怎样练成倒三角体形,需要练哪些动作?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/24 18:31:42
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怎样练成倒三角体形,需要练哪些动作?
怎样练成倒三角体形,需要练哪些动作?
怎样练成倒三角体形,需要练哪些动作?
杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼
上身最好的动作.
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为
宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部.
C.动作过程：使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部（大约
接近乳头线上方）.然后向上推起至开设位置,重复坐.
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的.
上半身最好的锻炼方法