在家怎么练成倒三角的体型?

来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2025/01/23 12:15:28

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在家怎么练成倒三角的体型?

在家怎么练成倒三角的体型?
要想成为倒三角身材就要练好胸大肌、背阔肌、三角肌.\x0d做俯卧撑（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌.\x0d练背阔肌（由于背阔肌本身就是倒三角,所以非常重要）的方法：\x0d1、在单杠上进行引体向上；\x0d2、用哑铃（一定要重的,要不就用杠铃）进行卧推；\x0d3、单手握哑铃进行划船式动作.\x0d三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复；后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.\x0d每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.\x0d除了练以上部位的肌肉外,还要减掉腰腹部多余的脂肪,所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等.还有就是买一件一次性雨衣穿上,在家做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒.及时补充水份.以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效.减腰再给你推荐一个非常省时的方法,看电视时,坐在长沙发一角,将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上,双手置于胸前（可以交叉）,最大角度地转动腰,这样,在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了.少吃高热、高油食品.

在家怎么练成倒三角的体型? 在家怎么练成倒三角的体型? 怎么练成倒三角怎么练成倒三角怎么把身体练成倒三角型大神们帮帮忙如何练成倒三角身体具体点怎么把后背的肌肉练成倒三角形? 怎样练成倒三角体形,需要练哪些动作? 怎么才能练成倒三角我现在17,体重152斤,身高1米79.在同学中算壮的了.俯卧撑一口气能做100个.我想练成倒三角不知道可不可以拉.现在长期不锻炼肚子有点起来了 -.- 我家只有一个哑铃.我不想倒三角的符号怎么打啊? 怎么弄倒三角的照片倒三角怎么打倒三角怎么练倒三角身材怎么练倒的黑三角符号怎么打出来高度腹黑毒舌是怎么练成的? 天才是怎么练成的? SSS是怎么练成的