如何能缓减压力
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/23 06:52:20
如何能缓减压力
如何能缓减压力
如何能缓减压力
心理调节+环境调节+饮食调节
我们生活在充满矛盾的世界里,压力是必然的,而压力就像一根小提琴弦,没有压力,生音乐；但是如果弦绷得太紧,就会断掉.在生活中我们需要一定的压力.压力可以刺激我们采取一些行动,挑战我们自身的潜力,帮助我们达到自己认为不可能达 到的目标.问题就在于我们怎么看待、处理或者缓解这些压力.
一、心理调节
每个人如果懂得以下八条秘诀,自然有个快乐的人生.
1．没有人是完美的.
必须承认自己的弱点,并乐意接受别人的建议、帮助和忠告,只要你勇于承认自己需要帮助,成功必然在望.
2．从挫折中吸取教训.
在面对失败或挫折时所抱的态度应该是从中吸取经验,继续努力.
3．生活必须诚实和富于正义感,这样才能吸引好朋友来帮助你.
著名心理学家巴达斯曾经被问及：“哪些是人类今天最基本及最深切的心理需要?”她回答说：“人类需要爱.”但这不限于男与女之间的爱,从心理学家的观点看来,好人永远是快乐的.
4．能屈能伸.
无论在顺境或逆境之中,我们的生活态度都应该是处之泰然.有了错误,立即改正.
5．热心帮助别人.
如果要真正快乐,自己受人尊敬,则应帮助别人,与别人关系融洽.
6．要人待你好,你必须先对他人好.
当你受到不平等待遇时,你必须宽恕和同情他人.
7．坚守信念.
当你做任何事时,必须坚持个人的信念.
8．快乐永存心间.
只要时常保持心境开朗,快乐是很难舍弃你的
二、环境调节
多参加户外活动,比如休闲旅游,瑜伽健身,家务劳动等.
三、饮食调节
补充富含B族维生素的食物,比如杂粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等等；补充富含钙、镁的食物,比如奶制品、豆制品含钙较高,香蕉、荞麦、种子类食物含镁高；补充一些富含Omega-3脂肪酸多的食物,如深海鱼类；多吃碱性食物,如新鲜蔬菜和水果,可以平衡体内酸碱值,缓解疲劳、减轻压力.
介绍一种深呼吸的方法：
具体方法是：选择空气新鲜的地方,每日进行2—3次.胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操,深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体.呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体.反复进行吸气、呼气,每次3—5分钟.