当运动时出现抽筋现象应怎样做?当运动时出现抽筋现象,旁人应怎样做?抽筋的人又该怎样做?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/19 04:35:56
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当运动时出现抽筋现象应怎样做?
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运动时小腿抽筋在青春期或年轻人身上是很常见的.虽然大部份抽筋的原因并不是很清楚,但是,注意以下几点应可减少小腿抽筋的发生.
1.注意钙质的补充：在青春期发育生长较快的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋.
2.睡觉时注意两小腿的保暖也可减少晚上抽筋的发生.
3.有人认为足板过度下垂(往足底方向垂)也会诱发小腿的抽筋.仰睡时避免让过重的被压在足板上,趴睡时让足板垂出床缘皆可避免让足板过度下垂.
4.运动前至少须作15-20分钟以上的暖身运动,尤其是小腿部份的拉筋动作一定不可少,足够的拉筋才能使小腿肚的柔软度增加,避免拉伤,同时,血液循环也会改善,以免运动中产生的大量代谢癈物不易排除,而引起小腿肉抽筋.答案补充 抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”,是指肌肉不由自主地强直收缩.体育锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌.
发生肌肉痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解.有的缓解后,仍有不适感并易再次发生痉挛.
肌肉痉挛发生时,一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法,就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛.小腿抽筋时,可平躺地上,用异侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧,伸直膝关节,同伴双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,同伴用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解.
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