青少年每日所需热量是多少?我想在是16岁,想知道每日所需热量是多少,而且一些普通的食物,例如猪牛羊肉热量是多少,蔬菜热量又是多少,该怎样计算?怎样才能消耗热量?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/16 17:40:34
青少年每日所需热量是多少?我想在是16岁,想知道每日所需热量是多少,而且一些普通的食物,例如猪牛羊肉热量是多少,蔬菜热量又是多少,该怎样计算?怎样才能消耗热量?
青少年每日所需热量是多少?
我想在是16岁,想知道每日所需热量是多少,而且一些普通的食物,例如猪牛羊肉热量是多少,蔬菜热量又是多少,该怎样计算?怎样才能消耗热量?
青少年每日所需热量是多少?我想在是16岁,想知道每日所需热量是多少,而且一些普通的食物,例如猪牛羊肉热量是多少,蔬菜热量又是多少,该怎样计算?怎样才能消耗热量?
如果你是男声的话,每日所需热量,也就是至少得摄入的热量为1200大卡左右.
正常的话每日应摄入2000大卡左右.男生可能要更多一些.
复制的话太麻烦,我直接和你说好了.
猪肉,瘦肉的话,是100克143大卡.
肥肉,每100克395大卡.
牛肉每100克大约120大卡.
羊肉每100克203大卡.
这里提一下,鸡肉是每100克167大卡.
但是所有肉当中,想要减肥,但又想吃肉,那就吃鸡肉.
鸡肉的脂肪少,但皮最好少吃或者不要吃.牛肉虽然热量低,但是脂肪多.
蔬菜就低了.
青菜白菜菠菜之类的,卡路里一般都在20大卡左右,但是炒了的话,差不多就是40大卡左右,也算低了.
再提一下,米饭的热量是每100克116大卡.大约一个拳头大小,一个小碗装满,家里用的碗大约可以装一半左右.男生吃的话100克米饭大约只能吃个4,5分饱.
我最近也在减肥,像那种苹果法番茄法的,都可以靠边了.你一旦恢复正常饮食立刻反弹.
我是这样减肥的.早上两个鸡蛋,一个鸡蛋大约70多卡,上午实在饿极了吃一块饼干,不能多,顶多两块.中午的话,我吃个6分饱,大约70克米饭,素菜要多吃,肉也可以吃,但肥肉不要碰,肉吃个一块到两块就好了.午饭过后一个小时喝一杯莫斯利安酸奶,嘿嘿解馋,反正助消化对减肥有帮助,热量还不高!
很多人说,晚饭不吃来减肥,这样是不对的,以后等你减肥结束了恢复了正常饮食依旧要反弹的.
所以晚饭大约也吃个60克米饭,蔬菜多吃,肉也要吃的.但不要吃多,也是一两块就好,但油炸的东西不要碰.
晚饭后两个小时左右,或者睡觉前,可以喝一杯酸奶噢,加糖的也没事,热量高不到哪里去.
我差不多是这样减肥的,一个月大约瘦了将近10斤.
但减肥者很多都在减肥进行时,患上了便秘.不要怕,午饭后和晚饭后的酸奶都可以防止便秘.可以的话,每天早上起来,空腹喝一杯蜂蜜水,水要温的,加两小勺蜂蜜,搅拌一下喝进去.
还有,如果时间允许,每天可以小步快走个半小时,饭后做.或者慢爬楼梯.
女生的话最好不要跑步跑很久,尽量用走的.不然会长肌肉= =.那样就不好看了.
男生的话随意.