招警体能测试——纵跳摸高,2米65,我身高170.怎么练?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/18 15:22:30
招警体能测试——纵跳摸高,2米65,我身高170.怎么练?
招警体能测试——纵跳摸高,2米65,我身高170.怎么练?
招警体能测试——纵跳摸高,2米65,我身高170.怎么练?
不会很难,如果你平时有打篮球,能摸到篮板的话就绝对能过了,篮框高度3米05,篮板大约2米85左右.有条件的话可以去下健身房请那些私教两三堂课学下动作要领,主要训练小腿和大腿的肌肉,例如举着你体重1.5倍到2倍重量的杠铃做深蹲等动作,健身房有5、6种器材可以重点刺激你腿部的肌肉.因为始终那些教练比较专业,能针对你想要增强的肌肉给你最好的意见.
如果你不想去健身房,就自己练的话你可以去买那些能绑在小腿上几十斤重的沙袋练下原地起跳,每天跳300~500下~练你的弹跳力.还有蛙跳这动作~主要刺激你大腿的的肌肉,小腿的肌肉跟弹跳力也能练到~（我以前在篮球队练弹跳力主要就是这两个动作）以你的身高就算平常没怎么锻炼~只要你坚持练2个月左右就能超过2米65了.
都说了这么多了~再告诉你一些需要注意的地方吧~如果你之前一直没怎么做运动,那你每天练1个半到2小时就足够了~如果你做到了适合你的强度的训练或大于你能支持的强度,刚开始你的几天你腿部肌肉会非常酸痛,你就练一天~休息一天~这样隔着~因为练弹跳,长肌肉的原理就是你不断去刺激肌肉,达到一定强度,肌肉会撕裂,身体会不断吸收蛋白质补充进去你的肌肉里,让它长好~!总之就是不断撕裂不断愈合~你的肌肉就会慢慢增大~而肌肉正常的恢复时间是48~72小时,所以不是每天拼命练就有效果的~如果你天天练,每天都过量运动~那你腿部的肌肉十多天左右就会费掉或者拉伤~你还要多吃蛋清和牛奶~补充足够的蛋白质~还有足够的睡眠时间~肌肉才能长好~所以我建议你练一天休息一天~~~好了~要领都告诉你了,能不能坚持就靠你自己了~