在高温环境和寒冷环境下进行体育锻炼应注意哪些问题

来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/12/25 16:12:06

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在高温环境和寒冷环境下进行体育锻炼应注意哪些问题
在高温环境和寒冷环境下进行体育锻炼应注意哪些问题

在高温环境和寒冷环境下进行体育锻炼应注意哪些问题
高温环境下如何锻炼
人体对温度的适应有一定限度.一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动,就容易出现中暑等症状.经过长期体育锻炼,可以提高人体的耐高温能力.对高中学生来说,为了避免中暑等情况的发生,在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点：
1、穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服
2、运动量适宜
3、注意补充水分、无机盐和矿物质,饮用含维生素C的饮料,如柑橘汁等
4、在阴凉通风的地方休息
5、如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼,并在阴凉通风的地方休息
6、雨后锻炼要注意路面湿滑,避免摔倒
寒冷环境下如何锻炼
坚持在寒冷环境中运动,可以提高人体在寒冷的适应能力和耐寒能力,有利于身体各系统机能的进一步加强.但是,如果长时间在寒冷的环境中锻炼,低温的刺激会使机体发生损伤（如冻伤）,为了避免这种情况的发生,应注意以下几点：
1、注意保暖,穿适宜的衣裤、鞋袜,戴手套、帽子
2、运动前增加热身活动,使机体逐渐适应寒冷的环境
3、根据对外界温度的感觉,适时增减衣服（例如,在出汗之前把外衣脱下来,感到冷时及时穿上）
4、适时休息,不要过度疲劳
5、气温过低时,会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性,应避免长时间在低温下运动

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