怎样去提高200米跑步的速度.体育要中考,我想在这方面提高速度,不要长篇大论,实用的,就说一些方法,例如：高抬腿 什么什么的.200米我跑到后面100米就没力了,怎么办.
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/27 06:06:31
怎样去提高200米跑步的速度.体育要中考,我想在这方面提高速度,不要长篇大论,实用的,就说一些方法,例如：高抬腿 什么什么的.200米我跑到后面100米就没力了,怎么办.
怎样去提高200米跑步的速度.
体育要中考,我想在这方面提高速度,不要长篇大论,实用的,就说一些方法,例如：高抬腿 什么什么的.200米我跑到后面100米就没力了,怎么办.
怎样去提高200米跑步的速度.体育要中考,我想在这方面提高速度,不要长篇大论,实用的,就说一些方法,例如：高抬腿 什么什么的.200米我跑到后面100米就没力了,怎么办.
200米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑.其次,看过200米比赛的人都知道,200米起跑的位置在跑道的入弯处.此时起跑器的安放至关重要.安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切.这样有利于缩短距离和起跑后加速跑. 我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑,在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”.全力以赴跑完全程.而且要尽量减少呼吸的次数,特别是在冲刺阶段. 200米是无氧运动. 首先准备活动时间必须在40分钟以上,需要做的最基本的东西是:1、慢跑（跑到身上微微的出汗）.2、柔韧性练习（体前屈、弓步压腿、侧弓步等）.3、跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、跨步跳、后瞪跑、加速跑等）.在准备活动过程中要注意的是要保持身体的热度,一般情况下在上跑道之前是穿好长衣长裤.另外要保持精神状态上的兴奋. 准备活动结束准备检录,要检查运动员参赛证、号码布、跑鞋等是否带齐. 进入场地如不是第一组,先听一下枪声,熟悉发令裁判的发枪规律. 上道之前做几个纵跳,做一个到两个50-60%速度的加速跑使自己的生理心理上都兴奋起来. 起跑注意力高度集中,心中只有枪声,不能有任何杂念.起跑后全力加速,身体中心慢慢抬起,弯道跑重心压低一点,步长尽量的加大,用手臂的摆动来带动步幅.进入直道加快步频,用力蹬摆,30米处开始冲刺,冲刺要在最大程度上把自己最大潜能发掘出来,就是要玩命的冲! 以上这些都是技术上的要求. 下面咱们再来说说战术： 首先心理上要有必胜的信念,如果是预赛只要保证进决赛就可以.如果是你说的在外道,我理解你的意思就是说在678道.200米在678道确实是不太理想的道次,不过没有关系,我们只要按照自己的训练水平去发挥就可以了.最主要的一点就是在进直道时候还要保持好自己的位置优势.