15岁,1米7,一般多少,怎么练啊,我感觉好矮啊
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/28 03:14:15
15岁,1米7,一般多少,怎么练啊,我感觉好矮啊
15岁,1米7,
一般多少,怎么练啊,我感觉好矮啊
15岁,1米7,一般多少,怎么练啊,我感觉好矮啊
算是中游水平吧.你可以参照下列方法练.美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
第一项：半蹲跳
1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）.
当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次.接下来,只需重复以上步骤!
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,完成一次．．双脚完成,完成一个组,
第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立,怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲）,看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4． 着地,完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话,1-14需跳于8－13cm,第15下,需尽全力跳高
回答者：爱上孕妇 - 魔导师 十级 7-3 22:26
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
第一项：半蹲跳
1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）.
当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次.接下来,只需重复以上步骤!
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,完成一次．．双脚完成,完成一个组,
第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立,怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲）,看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4． 着地,完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话,1-14需跳于8－13cm,第15下,需尽全力跳高
参考资料：美国纵跳计划