体脂率怎么测
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/28 05:56:11
体脂率怎么测
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体脂率怎么测
体脂率测量
答题测量
想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数.如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少!在符合你情况的项目后面打∨
1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；
2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘；
3、体重没变,肌肉却越来越松弛了；
4、嘴总是不停,仕女包里都找得着零食；
5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家；
6、腰围除以臀围,比例大于0.76；
7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯；
8、总是不断地减肥,又不断反弹.
6个以上,体脂肪率30%以上 危险指数：
8 你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人.
3-5个：体脂肪率25-30%之间危险指数：
5 你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动.
2个以下；体脂肪率在25%以下危险指数：
2 你的体脂肪率没有超过25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径.
脂肪夹测量
按照图示位置掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算.
BIA测量法
传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis,简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用.
BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等,以及不导电的脂肪组织,测量时由电极片发出极微小电流经过身体,若脂肪比率高,则所测得的生物电阻较大,反之亦然,BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量.
目测
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态).
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态).
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显.
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显.
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露.
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米.
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米.
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米.
28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米.
31%以上腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上.