跑步800米技巧 我们一圈400米
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/09 02:09:21
跑步800米技巧 我们一圈400米
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跑步800米技巧 我们一圈400米
竞技中技巧是一方面 更重要的是实力!多锻炼耐力!下面是我转别人的,希望对你有用!
一、起跑后要力争抢占有利位置
鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多.适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位.
二、靠近内突沿跑进
三、合理调整好跑的节奏
一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法.呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气.呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭.
四、“极点”的处理
由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉,称“极点”.极点是800米跑时一种正常生理现象,它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系.训练水平高的考生,内脏器官和神经系统适应性强, “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短.准备活动充分,能缓和“极点”的反应程度.当“极点”产生时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去.要加强呼吸的深度,适当调整跑速,这样“极点”现象就会缓和, “第二次呼吸”也就出现了.
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑
领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强,那么你就用“领跑法”.
跟随法：如果觉得自己水平一般,你可以用“跟随法”,跟随跑时要用自己习惯的步长,这样可以放松省体力.
变速法：如果你平时训练水平较好,而且常用变速跑法,那么你就可以根据自己的速度感和节奏感,采用“变速跑”跑进.
六、顶风时最好跑在第二、三位
七、合理分配体力
一般情况第一圈400米不宜太快,但水平高的考生,前400米就稍快些,水平低就控制些,到跑完600米后,感觉体力不错,就应提前一点发出最后冲刺.
八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规
九、抢道与跑进路线
不要在弯道上抢道超对手,否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏,应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利.进入弯道后,尽量沿一道内侧跑进.
十、可在最后150～200米处进入冲刺跑
开始前不要被对手拉下.冲刺时尽力加大摆臂动作,加快步频和加大步幅,以最快速度冲过终点,不要回顾旁人.
十一、冲过终点后尽快离开跑道,防止冲撞,以免受伤
十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术
第一,一般情况下,实力相当时,应竭尽全力争取排序靠前.
第二,水平明显有差距,应在正常发挥的同时注意节省体力.
第三,出场较迟时,应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可,不必用力过度).
临场战术制定后,应根据战术要求反复进行训练,使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力,形成较好的控制能力.