800卡的热量大约等于吃多少食物
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/24 00:11:56
800卡的热量大约等于吃多少食物
800卡的热量大约等于吃多少食物
800卡的热量大约等于吃多少食物
这个页面上的食物热量是非常齐全的!你可以每天按照这个上面的具体数据安排每顿的食物摄入.
要注意的是,如果你是要减肥的话,就女生而言,每天800千卡的热量是底线了,不可以再低,建议在800-1200之间.如果是男生的话,由于消耗比女生大,800是不够的,建议在1200-1500之间.
还有就是要注意每天营养的均衡摄入,做到“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”.
饮食方面杜绝油炸、甜食和过咸的食物!把有油类参与的煎炒炸的烹调方法改成没有油类参与的清蒸、水煮或者清炖之类的.烹调食物用的白糖用甜味素代替.吃肉类（鱼肉除外）不吃皮.猪肉尽可能少吃,猪肉不但热量高,而且脂肪含量也很高,就算是瘦肉,其中的脂肪含量也比其他肉类高出许多.脂肪含量少的肉类有兔肉、鸡肉.
早餐一定要吃,而且要吃得有营养（均衡）,这是减肥的关键.
吃好早餐不易发胖
有的人喜欢吃高热量的早餐,午餐和晚餐则为低热量或省略不吃；而有的人早餐只是简单凑合,午餐和晚餐却相当丰盛、热量高.这两种人一天摄入的热量虽然相同,但脂肪氧化的情况却不同.早餐吃高热量食品的人,再配合低热量的午、晚餐,脂肪不容易囤积.而早餐不吃或吃得太简单的人,根本无法提供足够的热量和营养,等到午、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,而又吃进高热量的食物,结果是吃进的热量比消耗的热量多,当然易变胖.
早餐配置原则：食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,再增加适量蔬菜、水果.早餐热量维持在400千卡左右.早餐谷物我个人主推燕麦和玉米,它们不但营养相当丰富,而且均有降脂、降糖、降胆固醇和通便的作用,对减肥非常有利.
晚餐要吃得少,如果熬得住的话,晚上可以不吃主食,只吃一份水煮或者凉拌的新鲜蔬菜.
睡前4个小时不要进食.
每天多喝水,喝水可以促进代谢,建议2000ml左右,但也不要太多,以免增加肾脏的负担.补充的水分指的当然是清水,杜绝一切含糖、含碳酸、含奶的饮料.
亦可以选择喝荷叶茶,必须是第一泡的浓茶,第二泡完全没有减肥的效果哦.在饭前喝一大杯,饭后半小时也可以喝,偶尔吃了什么零食之类的也要喝.荷叶有消脂、去水肿的功效,自古以来都是减肥的良药.MM在生理期不能喝.
最近我觉得吃苦瓜效果也很不错.可以用新鲜的苦瓜榨汁或者烧水喝,也可以在淘宝网上买黄苦瓜粉回来冲温水喝.吃新鲜苦瓜榨汁的要注意的是,洗净后不要用热水去烫,因为80度以上的热水会使苦瓜里面的有效成分大量流失（也就是都跑到水里去了）,一定要烫的话,可以选择60度以下的水温.烧水喝的话,里面的苦瓜可以凉拌着吃.苦瓜、苦瓜粉的食用方法是饭后半小时以后吃,用量（每次）是,新鲜苦瓜一根的量（每天至少要食三根）；苦瓜粉则是10g冲大约250ml的温水.不过苦瓜粉不是很容易冲得开,我自己都是先对一些水把它调匀了以后再对多些水的.不过话说回来,苦瓜减肥效果可以,但味道确实够受的!MM要有心理准备哦!
睡前2个小时不要喝水,第二天会水肿.
以上都是针对成人减肥人士的.