本人19,身高177,体重120斤,应该用几公斤的哑铃好本人现只能做20个俯卧撑,想在2个月之内练成50个,由于做俯卧撑不方便,打算用哑铃来代替练习,大家觉得几公斤适合呢
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/25 10:11:00
本人19,身高177,体重120斤,应该用几公斤的哑铃好本人现只能做20个俯卧撑,想在2个月之内练成50个,由于做俯卧撑不方便,打算用哑铃来代替练习,大家觉得几公斤适合呢
本人19,身高177,体重120斤,应该用几公斤的哑铃好
本人现只能做20个俯卧撑,想在2个月之内练成50个,由于做俯卧撑不方便,打算用哑铃来代替练习,大家觉得几公斤适合呢
本人19,身高177,体重120斤,应该用几公斤的哑铃好本人现只能做20个俯卧撑,想在2个月之内练成50个,由于做俯卧撑不方便,打算用哑铃来代替练习,大家觉得几公斤适合呢
身高177CM、体重60KG,在标准体重之下,19岁正是长身体的最佳时期.从你的表述来说,你主要是想强壮身体,多长些腱子肉,把自己重新塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来.因此,建议你将你的健身方案修改为：全身整体综合提高锻炼为好.
所以,根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼锻炼身体,做做广播体操,多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）.有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑,最好能学习练练武术.在开始学习练武时,一定要先学会武术的各项动作的标准姿势,也就是出手方寸问题,这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来.武术姿势达到熟练标准后,再去考虑拆拳等其它问题为好；
二是每天早晨一定要吃饱饭,鸡鸭鱼肉都行.中午饭也一定要吃饱吃好,鸡鸭鱼肉都可以吃好.但是,晚饭最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉,吃好就行不要吃得太饱.因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,以免造成营养过剩,不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；
三是每天晚上搞一杯开水凉着,第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水,空腹把它喝了再去跑步锻炼.一可以对肠胃进行大扫除,清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能,起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来,稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题.注意：清晨起床空腹就喝开水,在习惯适应后,每天每次必须喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以运动,必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动,有利于肠胃消化系统的正常运行.吊吊单杠、双杠,或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼,并且,在活动到身体微热就行,不能活动的太剧烈,造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面,适应后再增加运动量.切记!切记!
以上锻炼方式,贵在持之以恒.只要你能坚持下来,二三个月你就会见到效果.
但是,你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢,那关键就是坚持了.
只要你能坚持以上锻炼,用不了二三年,你一定会练出一付好身材来的.如果再能好好学习练练武,那就更漂亮了.
这纯粹是我个人经历的经验之谈.
你试试,我敢肯定是绝对有效果的.