初中百米跑几秒算快?我们学校要开运动会 我想报个百米跑,可不知道实力如何 另外再问一虾,怎么提高短跑成绩?

来源:学生作业帮助网 编辑:六六作业网 时间:2024/12/24 07:20:22
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初中百米跑几秒算快?
我们学校要开运动会 我想报个百米跑,可不知道实力如何
另外再问一虾,怎么提高短跑成绩?

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12秒左右
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度.上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行.温暖的天气将有利于提高这种训练的效率.冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行.
发展步频:最佳时期11——13岁.侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力.
训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快.
[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间.
[3]快速摆臂 摆腿练习,要求腿 臂动作协调进行.
发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等.着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性.
方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力.与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练.
发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏.
训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习.(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习.(3)下坡跑练习.(4)顺风跑练习.(5)各种短段落的变速跑练习
(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组.
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组.
(3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组.
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组.或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组.
(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组.
(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组.
(7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组.
(8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组.
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习;
3?发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物.
4?最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;
5?最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米;
7?快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步);
8?快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步);
9?快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步).
10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出.
11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米
另外在提几点建议:
首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.另外吃三片维生素C.不要吃巧克力.
2、认真做好运动前的准备活动.田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多.防止的唯一办法是赛前的准备活动.准备活动越充分越不容易受伤.可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩.
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒.
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量.其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等.
6.等全身发热时才脱外衣,跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒.跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,最好穿短跑用的钉鞋.

初中百米跑几秒算快?我们学校要开运动会 我想报个百米跑,可不知道实力如何 另外再问一虾,怎么提高短跑成绩? 我们学校开运动会,我要跑接力赛,十男十女,如何才能跑得快?要技巧 跑一百米十四秒的成绩好不我是普通中学生 学校开运动会 给信心 明天在我们学校开运动会 The sports meeting_______________in our school tomorrow 我们学校马上开运动会了,我是学校的小记者,想采访下校长.请大家提提建议! 学校要开运动会,我参加了60米短跑和200米, 学校每年什么时候开运动会的呢 运动会助威词(稿件)我们学校要开运动会,要写助威词,越激动人心的越好,务必原创,抄袭者一律严惩! 我是女生,身高大概是1米65,我们学校要开运动会了,问一下扔铅球的技巧是什么. 星期天我们全校上午开运动会修改病句 谁给我设计个解说词我们学校要开运动会了,要写一个介绍本班的解说词,要语言生动,...我们班是09-6班,解说词里必须 带有班级名称 我们学校要开运动会了,需要班级介绍词,我们是初一10班.往好的方面说!中等就好,不要太长,也不要太短!100字以内 学校开运动会,设A={x|x是参加一百米跑的同学},B={x|x是参加两百米跑的同学},C={x|x是参加四百米跑的同学},学校规定,每个参加上述比赛的同学最多只能参加两项,请你用集合的运算说明这项规定, 学校里开运动会,设A={x|x是参加一百米的同学},B={x|x是参加二百米的同学},C={x|x是参加四百米的同学},学校规定,每个参加上述比赛的同学最多只能参加两项,请你用集合的运算说明这项规定,并解 我在自学高等数学,这是第一章,1、学校里开运动会,设A={x|x是参加一百米跑的同学},B={x|x是参加二百米跑的同学},C={x|x是参加四百米跑的同学}.学校规定,每个参加上述比赛的同学 问一道关于集合的题,学校里开运动会,设A={x/x是参加一百米跑的同学},B={x/x是参加二百米跑的同学},C={x/x是参加四百米跑的同学},学校规定,每个参加上述比赛的同学最多只能参加两项, 2011年10月14日(明天)成都会不会下雨?我们要开运动会,希望不要下雨啊~ 学校开运动会,在班级入场时,介绍班级的短文该怎么写