什么食物可补充能量

来源:学生作业帮助网 编辑:六六作业网 时间:2024/12/25 14:04:49
什么食物可补充能量什么食物可补充能量什么食物可补充能量一到夏天,人们总会感觉体力消耗很大,人也变得没有精神,什么食物可以帮助我们快速补充能量呢?下面小编就一一介绍给大家.1、菠菜含有丰富的镁,而这种矿

什么食物可补充能量
什么食物可补充能量

什么食物可补充能量
一到夏天,人们总会感觉体力消耗很大,人也变得没有精神,什么食物可以帮助我们快速补充能量呢?下面小编就一一介绍给大家. 1、菠菜 含有丰富的镁,而这种矿物质在大多数妇女(特别是要承受压力或从事激烈运动的女性)中往往摄取不足.专家建议,妇女每天至少要摄入280毫克,但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右,因而她们常常会感到疲劳.肌肉在镁的帮助下,可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源,但过量地摄入这种矿物质可带来副作用. 2、鱼类 碳水化合物是补充体力的最佳物质,不过,摄取过多的碳水化合物而不摄取蛋白质,对脑(清晰思考的能力和警觉性)会有不良影响,使人昏昏欲睡.因此,西方人把鱼称之为“粮”是有一定道理的.金枪鱼之类的高蛋白质鱼含有一种RH酪氨酸的氨基酸,这种氨基酸一经消化,便会增加制造去甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质,而这些天然醒脑物质能刺激大脑提高警觉,使人在精神压力下仍能把注意力集中或从事思维活动.美国某大学运动生理研究所的研究人员发现,运动后不补充足够的蛋白质,肌肉复原的速度会减慢. 3、香蕉 香蕉是体能的极佳来源,与多种水果一样,其所含糖分属于容易消化的碳水化合物,还富含钾质.钾质的作用是帮助肌肉与神经活动正常.有些营养素可以长时间储存在体内,但钾不同.激烈运动时,钾会随汗水流失;健康有问题时,钾的储存量也会降低.钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱.吃香蕉虽然不能改善健康问题,但是可以帮助你恢复活力. 4、低脂酸乳酪 很多妇女在经期前后会觉得既疲倦又不舒服.最新研究显示,这些妇女如果多吃酸乳酪之类的富含钙质的食物,就可能从中得到好处.在对一些女运动员的研究中发现,在她们吃低含钙膳食期间,大部分人都说月经来时感到不适,当转为食含钙较多的食物(吸收钙质的量相当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脱脂牛奶)之后,月经痛、尿潴留、疲劳、无精打采等情况就改善了.这是因为钙质能影响平滑肌与激素的分泌,所以能减轻月经痛和经前的尿潴留. 5、小麦 小麦制作的食品,例如全麦面包等,小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等. 6、杏仁 瞌睡时吃几粒杏仁,就可以补充体力,它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、无机盐、膳食纤维及人体所需的微量元素,具有润肺、健胃等作用,还是天然的抗癌活性物质,对人体尤其是孕期母婴补充体力有很大帮助,是很好的天然补品.