怎么跑100米和200米啊?星期三就要比赛了.

怎么跑100米和200米啊?星期三就要比赛了.
怎么跑100米和200米啊?
星期三就要比赛了.

怎么跑100米和200米啊?星期三就要比赛了.
你好!
谈谈个人经验,发令枪响之前要有预跑的准备,在枪响的一瞬间要爆发出来跑出去.短跑尽量少换气,不要把目光集中在终点那一点,而是要放远十米冲过去,很多选手在快到终点时不注意就会减速.不要关注你身边的选手,哪怕别人比你快,你也要精力集中像终点更远的地方冲去.步幅要大,频率要快,头不要仰着或低着以免气不顺,赛前简单活动热身.就十几秒的时间,坚持一下,祝你好运!
200米跑在弯道起跑.因此掌握正确的弯道跑技术十分必要!
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑.而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因,起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上.相应地,在“各就位”动作时,左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处. 听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.
(2)弯道途中跑：为了克服离心力,弯道跑摆时,整个身体向内倾斜,摆动腿前摆时,左膝稍向外展,以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣,以脚掌内侧着地,同时,并加大右腿前摆的幅度.弯道跑摆臂时,左臂摆动幅度稍小,靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大,且前摆时稍向左前方,后摆时肘关节稍向外.弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联,速度越快、半径越小,技术变化的程度越大.从弯道进入直道时,身体逐渐减小内倾程度,放松跑2～3步,然后全力跑完全程.(3)弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道.在跑出弯道前几步身体逐渐正直,体会顺惯性的自然跑.
B:学习完整的弯道跑技术.让学生进行120-150米的弯道跑,体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术.
短跑还要加强以下几方面的训练发展反应速度:1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触高物.
发展步频:提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力.
训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快.
[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间.
[3]快速摆臂,摆腿练习,要求腿和臂动作协调进行.
[4]跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等.着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性.
方法：负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）,蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力.与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练.发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏.
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习（2）让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组.
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组.或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组.
（4）顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组.
（5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次X2—3组.
（6）胶带牵引跑（30—60米,4—5次X2—3组.
发展速度耐力:从生理学的角度未看,短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统.在极量运动的情况下,磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟,而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能量供应.由此可见,糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用.大量的研究表明,通过速度耐力训练,可以使肌肉中的肌糖元含量增加,促进糖酵解的酶的活性增强,从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高.
发展短跑运动员速度耐力的训练方法和手段有限多,这里我们以训练的时间进程为主线,向大家介绍一些具体的方法和手段,仅供参考.
一、中等强度,短间歇的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的基础
这种训练方法的特点是强度不高（80％～90％）,间歇时间较短（1～3分钟）,大多在准备期的开始阶段采用,属于基础性的训练.主要目的是打牢根基,为下一阶段的训练做准备.具体的手段有：
（一）50米×4次×3组,次间间歇1分钟,组间间歇3分钟
（二）200米×8次,间歇3分钟
（三）50米×10次,间歇1～2分钟
（四）300米×6次,间歇2分钟
二、次极度限强度,中等间歇时间的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的关键
这种训练方法的特点是训练强度达到次极限强度（90％～95％）,间歇时间相对较长（5～20分钟）,疲劳来得快,训练量接近极限、它是在第一种训练的基础上进行的,大多安排在准备期的中期,属于过渡性的训练.主要目的是深化训练,为速度耐力的突破和提高做进一步准备.具体的手段有：
（一）300米×（3～4）次,间歇5～8分钟
（二）200米×3次,间歇10分钟
（三）300米＋200米,300米和200米之间休息10～20分钟,200米的强度接近极限
三、极限强度,长时间休息的训练方法是发展短跑运动员速度耐力的核心
这种训练练方法的特点是训练强度为极限强度（100％）,间歇时间长（15～30分钟）,疲劳程度达到极限.它是在前两种训练的基础上进行的,大多安排在准备期的后期,属于终极性训练.主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃.具体的手段有：
（一）、100米×3次,间歇15～20分钟
（二）、200米×2次,间歇20～25分钟
(三) 、250米×2次,间歇20～25分钟
需要注意的几个问题
需要注意的几个问题
需要注意的几个问题
赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%.另外吃三片维生素C.不要吃巧克力.
（一） 认真做好运动前的准备活动.田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多.防止的唯一办法是赛前的准备活动.准备活动越充分越不容易受伤.可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩.
、.上跑道前如何准备
跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以.
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.
3.做2、3个30米的加速跑.
以上内容在比赛前20分钟做完.
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋.
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来
祝你成功!
欢迎大家提些建议!.共同提高!