弹簧拉力器,怎样才能拉起五根呀?我现在只能拉起三根,还不轻省,挺费劲的,要想终有一天拉开五根,是应该现在就老是硬拉五根,只能拉开一点,老是拉,就拉一点,慢慢的就能越拉越大,最后就能
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/27 18:11:51
弹簧拉力器,怎样才能拉起五根呀?我现在只能拉起三根,还不轻省,挺费劲的,要想终有一天拉开五根,是应该现在就老是硬拉五根,只能拉开一点,老是拉,就拉一点,慢慢的就能越拉越大,最后就能
弹簧拉力器,怎样才能拉起五根呀?
我现在只能拉起三根,还不轻省,挺费劲的,要想终有一天拉开五根,是应该现在就老是硬拉五根,只能拉开一点,老是拉,就拉一点,慢慢的就能越拉越大,最后就能拉开五根了；还是现在既然只能拉开三根,那就拉三根,三根现在只能拉几个,就老是练三根,等到三根比如能拉三十或五十个了,那时自然就能拉开四根了,再练四根,等到四根也能拉开三五十个了,自然就能拉开五根了?
是我以上说的那种方法是对的?或是合理的?自然的?
望有亲身经历的或是看到别人亲身经历的,总之是知道合乎事实的朋友给说说,别想当然的跟我说,因为那样很可能是行不通的!
弹簧拉力器,怎样才能拉起五根呀?我现在只能拉起三根,还不轻省,挺费劲的,要想终有一天拉开五根,是应该现在就老是硬拉五根,只能拉开一点,老是拉,就拉一点,慢慢的就能越拉越大,最后就能
弹簧拉力器是一种很好的训练器材,小投入可有大回报,几乎可以锻炼每一块肌肉,我的健身也是从拉力器开始的.其实不管哪种训练器材都要按科学的训练方法来训练,从改善肌肉结构着手,总是“硬拉五根又拉不开”或是“能拉开三根,那就拉三根”都是不对的,没有哪人力量是以最大负荷训练的,而是要以合适的强度训练,肌肉才会疯长的,以下拉为例,详细说明一下,其它动作也同理：
1、你测试一下装几根簧尽最大努力可拉到15~20次,测出的簧根数就是你合适的强度.
2、以你尽最大努力可拉到的次数乘以0.0.6,得出的结果为每组次数.每次训练做4组,每组之间休息1~1.5分钟,注意每组的动作要标准,尤其是最后一组.
3、每周以合适的强度及组次训练三到四次、每次1小时左右就足够了,每次训练后大肌群需休息72小时（如胸大肌、股四头肌）,小肌群需休息48小时（如肱二头肌、肱三头肌）,腹肌为不易疲劳肌,可每日教练,记住“不懂得休息就是不懂得锻炼”,还有注意营养 .
4、经过一段时间你就会发现你用这个强度尽最大努力可拉到25~30次了你就可以按“1”重新设定强度与每组次数继续练习了.
5、祝你早日强壮起来!