如何在一个月内快速提高800米跑步成绩?我是那种体育极差的,跑完800米大概要7分30秒左右：满分是3分20刚刚模拟考完,进步了一点点：6分14秒
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2025/01/09 06:42:28
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如何在一个月内快速提高800米跑步成绩?我是那种体育极差的,跑完800米大概要7分30秒左右：满分是3分20刚刚模拟考完,进步了一点点：6分14秒
如何在一个月内快速提高800米跑步成绩?我是那种体育极差的,跑完800米大概要7分30秒左右：满分是3分20
刚刚模拟考完,进步了一点点：6分14秒
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那个你体能也太差了.我把训练计划告诉你下,如果你觉得量大可以自己适当的减少点.
先热身跑三圈,在拉韧带.在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次.高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组.休息3分钟 在跑3个100米,跑2个800米,变速跑一个1000米,冲50米慢跑20米.最后跑2个150米.
卧起坐,一个星期最少3次.每次做5到6组,每组20到25个.
跳绳每次跳150到300个,也可以用时间来算原地跳三分钟.跳3组,跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性.
蛙跳一个星期最少2次,每次跳3组,每组30到50米 练习弯道技术,脚尖跑要领.
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲,半蹲.
希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦.
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请问如何在一个月内快速提高英语成绩,我还有一个月就要参加会考了!
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