怎么样增加自己的新陈代谢速度?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/04 01:48:41
怎么样增加自己的新陈代谢速度?
怎么样增加自己的新陈代谢速度?
怎么样增加自己的新陈代谢速度?
基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响,减肥的人应当了解以下规律：1 运动运动对能量消耗影响最大.在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的20倍.即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间.
2.年龄新生儿的代谢率约为老年人的2倍.25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,这就是说,身体消耗少了,哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题.所以年龄大了人容易发胖.
3.工作经常做着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗.那么,做体力劳动比较多的人,身体代谢率通常也会相应高一些.
4.不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率.吃了这些食物,仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少,约有4%产热耗散；蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%.所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意,蛋白质食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒).
5.甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%.反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖.
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代谢速率,所以男人年轻的时候不容易胖.随年龄增加,激素减少,于是容易发福.——可见年轻男孩略瘦是好的,胖说明雄激素水平较低,雌激素水平较高.
7.生长激素可增加15-20%的代谢速率.成长期的青少年吃得多而不会发胖,是因为有生长激素作用,有身体成长的特殊消耗.
8.发烧会增加能量消耗达10%左右.
9.气候热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%.冬天负担衣物,又需要维持体温,所以消耗较大.
10.睡眠睡眠时代谢率降低10-15%.所以经常赖在床上容易胖,每天7-8小时睡眠就够了.
11.营养营养不良的时候,代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥.节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹.
12 疾病通过对双胞胎的研究发现,我们的新陈代谢水平的确是天生的.吃同样的东西,摄入同等的热量,新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉,而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低,利用和消耗能量的速度较慢,剩余了较多的热量被身体贮存了起来,转化成了脂肪.要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量,另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入.
我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓,平均每10年约降低2%.如果你30岁还和20岁吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖了.
人体是一个很精明的能量银行.你吸收得多,它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了,它就会降低消耗(降低基础代谢率),同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”.一旦恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面.脂肪“积蓄”越多,下次减肥时初始台阶就会更高更难爬.
早晨的新陈代谢水平最高,晚上睡觉的时候最低.所以减肥时要考虑将热量有效地分配,吃的量搭配新陈代谢的速度,最简单的方法就是早餐要吃饱,晚餐要吃少.
根据研究,你所拥有的无脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨头、器官),你的基础新陈代谢率越快.相对就消耗了更多的热量,当然就可以减肥了.
重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式.每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡.排在第二位的是心肺运动.根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时.运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%.
最好不要.如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心.
虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小,但也要加以利用.比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,帮助消耗热量.