慢跑对减肥有效吗?需要跑多少米?要跑多久?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/19 04:15:12
慢跑对减肥有效吗?需要跑多少米?要跑多久?
慢跑对减肥有效吗?需要跑多少米?要跑多久?
慢跑对减肥有效吗?需要跑多少米?要跑多久?
慢跑是一种有效的减肥方法,不过你要每天坚持20分钟以上才会有效果,这是我的瑜珈老师说的,因为慢跑是一种有氧的运动.
慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动.由于时间问题我就说一下腿的.像以前上体育课的压腿一样,不同的是脚后跟要尽量往地上靠.要让小腿肚的肌肉充分拉开.这步相当重要,否则很容易长肌肉,如果你是女生就特别要注意.
慢跑开始时要慢一点,凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度,就是一个跑以来不吃力的速度,慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动,这样才能有效消耗热量,达到减肥目的.而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累.要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻.跑的时候眼睛望前方,如果有种越跑越轻松的感觉就对了.
时间的控制要看自己的身体而定,如果身材不属于肥胖,第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加.最后最好能坚持40分钟以上,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上.
还有跑完要做放松运动,走几圈,还有用手掌拍打臀部,特别是女孩子,一定要做足这个,否则臀部会变大,很难看.还有弹腿,再有就是揉搓一下手臂、大小腿.我跑完步一般半个小时内都不会坐下的,特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来.跑完步在半小时之内不要喝水、进食,如果是晚上去跑的话就不要吃东西了,如果很饿可以吃点水果.
再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题,其实正确的解释是一旦停止跑步,每天消耗的能量肯定也随之大量减少,但是每天的食物摄入量却没有减少,所以肯定会胖的.我自己停了不跑确实体重增加了,但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿,因为我很结实.体形也匀称,就算是增重了也没觉得整个人胖很多.而且慢跑锻炼了我的耐力,因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的,而且还要抵御零食的诱惑.在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果,当然不是说其它零食就不能吃,少量还是可以的.申明一点：我的三餐绝对是正常的.
希望你也跟我一样减肥成功.