夏季进行体育运动应注意哪些事项本大美少女急需,赶快··················
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/20 07:45:06
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夏季进行体育运动应注意哪些事项
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1．防晒
夏季进行海岸线穿越或者登山,务必要注意防晒.皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1—2度的灼伤,并会发生中暑现象；紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤.
高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带.参加一般的活动一定要戴上太阳帽、墨镜,穿长袖上衣,并带上防晒霜、毛巾和防暑药品.
2．补水
夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果.应少量多次饮水,不要把口渴的感觉作为补充水分的依据,要让水分均衡地补充.
3．防止中暑
夏季参加户外运动,身体内的热量积累比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生中暑.
为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉；休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方.
行军途中要注意节奏,一次行走不宜超过一个小时,高温情况下30分钟左右休息一次,根据具体情况休息5至15分钟,以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑.另外,一路上必须要注意补充水、盐分和电解质,带齐防暑药品.
4．防止热伤风
夏季在高温下运动,为利于身体散热,皮肤的毛细血管大量扩张.此时如遭遇过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”,也就是夏季感冒,有时甚至会导致更严重的疾病.
锻炼的注意事项：
忌在强光下锻炼：中午前后,烈日当空,气温最高.除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑.
忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长,20～30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑.
忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担.同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状.
忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热.突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以至生病.
忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态.大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎.