钙在体内是如何保持平衡的
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/22 10:11:17
钙在体内是如何保持平衡的
钙在体内是如何保持平衡的
钙在体内是如何保持平衡的
日常生活中,每天的膳食必须保证蛋白质、脂类、矿物质、维生素、钙质等人体所必需的营养物质.孕妈咪为了维持自身和体内宝宝的健康状况,更应该做好十足的补钙准备!
首先,孕妈妈在孕育宝宝之前先去做个骨密度的检查吧；骨密度是骨质量的一个重要标志,是反映骨质疏松程度、预测骨折危险性的重要依据.妈妈可以通过骨密度检查了解到自己的骨骼健康的情况,如果妈妈的骨骼健康程度不好、钙质缺乏,可能会影响宝宝的毛发及骨骼生长,还会对宝宝出生时的身材起到一定的作用哦~
骨质疏松症为“无声”的疾病,它可以没有任何表现,在发生骨折前可毫无察觉地存在几十年.但随着骨质的日渐流失,直到有一天因为突然撞击或不当着力而发生骨折时才被发现.有的骨质疏松症还可导致脊椎塌陷,其最初的表现为腰背痛、身高降低.
对于担负着“健康宝宝大计”的备孕妈妈来讲,宝宝的到来会吸收大量的钙.如果你有骨质疏松的毛病,怀孕后会感到腰酸背痛,对宝宝的骨骼也造成巨大的影响,你应该事先了解到自己的身体状况,以备不时之需.
准备怀孕的时候,总想做最全的准备,生一个最健康的宝宝.补钙,也是备孕环节中不可或缺的一部分.下面这几种食物,不仅钙含量高,而且易于吸收,是不可多得的补钙佳品.
1、牛奶
这个想必没有人不知道是用来补钙的,在这里小编要提醒的是,被孕妈妈想要利用牛奶补钙,最好选择维生素D强化过的牛奶,这样有助于吸收.脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高.牛奶中的钙和胆碱具有促进胆固醇从肠道排泄,减少其吸收,可降低胆固醇.
2、酸奶
3、奶酪
奶酪芝士的含钙量是相当高的,大约是牛奶的3倍.而且奶酪营养丰富,口味极佳,很多人都喜欢吃,备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士,或者在下午茶时拿面包夹芝士吃.但要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,加重身体负担,对健康不利.
4、鸡蛋
除了海洋食物,就是鸡蛋中的维生素D含量较高了,加上鸡蛋本身营养齐全,吃鸡蛋是最好不过了.但是要注意的是,鸡蛋的胆固醇含量相当高,正常人一周最好不要吃超过4个,一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个.不然反而对身体不利.
5、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,100克菠菜约150-200毫克.另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A.但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收.
6、谷物
如果你不喜欢吃三文鱼等,不妨多吃些谷物吧,谷物中也含有维生素D,而且稍微多吃点也没关系,不用担心胆固醇过高等情况.注意不要吃过于精细的谷物.
因此,备孕妈咪需要更加注重保持自身钙质的补充,如果从日常的饮食营养中获取的不充足,需要额外补充足够钙来保证身体营养的平衡!钙尔奇D碳酸钙,小小一片,补充每天钙质所需；维生素D更有助于钙质吸收.