心理压力怎么控制啊
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/22 20:30:18
心理压力怎么控制啊
心理压力怎么控制啊
心理压力怎么控制啊
面对生活和工作中的压力,可引起人的身心两方面的反应.生理方面可导致植物性神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能紊乱,从而导致多种疾病发生.如公认的A型性格容易患心脏病、C型性格易患癌症等.较多见的心理压力引发的身体症状有：心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中等,这种情况下,如果身体检查没有明显的、严重的躯体疾病,可说明心理压力已经比较严重了.压力作用于人的心理,容易引发如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等负面情绪,这些不良情绪是引起心理适应困难与心理疾病的重要原因.
压力既是客观的,又是主观的.面对同样一种压力,个体可以有不同的反应.这与一个人的个性特征(内向还是外向、敏感与否等)、个人的经历和经验、可预期性和或控制性、如何解释刺激、社会支持系统有无和多少有关.
我们讲缓解压力,前提应该明白,适度的压力有利工作,也有利于人的身体健康.但凡事有个度,超过了个人能够承受的程度,就必须及时缓解.如何缓解压力,保持心理健康呢-专家们认为一般来讲有以下几种方法：
第一是回避和远离压力来源.这需要根据个人的情况而定,没有对每一个人统一适应的模式.比如买股票,如果你心理承受能力低就不要买.再如美国小说《飘》中主人公斯卡利特碰到难受的事时常说：我现在不去想它,我现在若是老想着它,我会发疯的.我且等明天再去想它吧.
第四是寻求支持.当心理压力过大时,可以适当地向亲戚、朋友、心理医生倾诉和求助.不要硬撑.其实承认自己在一定时期软弱,然后通过外部有益的支持降低紧张、减弱不良的情绪反应是明智之举.
第五是适当的运动和培养多种爱好.当一个人处于不良的心理状态,或者不良的心境状态中的时候,坐在那里苦思冥想、发愁、哀叹,不但无助于问题的解决,反而会加重负面情绪.走出室外散散步、跑一圈、打打球,做体操、游泳运动,都会释放心理压力,调整情绪.
第二是恰当地合理地使用心理防御机制.举例如合理化,即对压力给以合理的解释,比如被领导批评以后,想关键是自己没有做好工作,领导应该批评,对其他人也是如此,是合理的,自己可能心平气和了.常用的心理防御机制还有压抑、投射、升华等.
第三是重新评价事件或者情境.问题也许没有你当初想的那么严重.换一个角度考虑问题可能会豁然开朗.即使是失误或错误也还有补偿的机会.