我参加了校运会．跑1500米应注意什么．?例如呼吸的速度．跑的速度．在什么时候快什么时候慢．?我第一次参加的．不够气怎么弥补?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/18 11:47:09
我参加了校运会．跑1500米应注意什么．?例如呼吸的速度．跑的速度．在什么时候快什么时候慢．?我第一次参加的．不够气怎么弥补?我参加了校运会．跑1500米应注意什么．?例如呼吸的速度．跑的速度．在什么
我参加了校运会．跑1500米应注意什么．?例如呼吸的速度．跑的速度．在什么时候快什么时候慢．?我第一次参加的．不够气怎么弥补?
我参加了校运会．跑1500米
应注意什么．?例如呼吸的速度．跑的速度．在什么时候快什么时候慢．?
我第一次参加的．不够气怎么弥补?
我参加了校运会．跑1500米应注意什么．?例如呼吸的速度．跑的速度．在什么时候快什么时候慢．?我第一次参加的．不够气怎么弥补?
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）,不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘.
3.了解一下对手的情况.谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数.其次是自己做好充分准备.准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚.
二 准备活动
.先慢跑微出汗就可以.
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.
3.做2、3个30米的加速跑.
以上内容在比赛前20分钟做完.
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋.
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来.
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子.
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑 .比赛开始后,起跑时有的人冲的非常猛,这样的人都得不了好成绩,不要乱跟.速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
赛前,尽量按照这个方法多试几次,慢慢掌握就好了.
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