如何跑快1000米 我13岁,我测过,自己跑了4分24秒很郁闷,满分多少?另外,如何锻炼手臂力量?就是作引体向上多点,我最多做2个或者3个.汗颜.还有,我现在一米65,如何长高呢?另外,如何学习变好呢?还

如何跑快1000米 我13岁,我测过,自己跑了4分24秒很郁闷,满分多少?另外,如何锻炼手臂力量?就是作引体向上多点,我最多做2个或者3个.汗颜.还有,我现在一米65,如何长高呢?另外,如何学习变好呢?还
如何跑快1000米 我13岁,
我测过,自己跑了4分24秒
很郁闷,满分多少?
另外,如何锻炼手臂力量?就是作引体向上多点,
我最多做2个或者3个.汗颜.
还有,我现在一米65,如何长高呢?另外,如何学习变好呢?还有中考的体育都哪几项?标准是什么呢?
问题有点多,但希望大家回答 我纯爷们

如何跑快1000米 我13岁,我测过,自己跑了4分24秒很郁闷,满分多少?另外,如何锻炼手臂力量?就是作引体向上多点,我最多做2个或者3个.汗颜.还有,我现在一米65,如何长高呢?另外,如何学习变好呢?还
1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的.准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来.你还可以喝一些葡萄糖,巧克力也是一个很好的选择.
2、不要紧张,要相信自己,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱
3、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上.最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他
4、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢.控制呼吸,使呼吸均匀.步子迈大一些.尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松.还有很重要的是,跑的过程中不能走.
5、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候.如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点.
6、跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下.跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动.
7、另外,比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同,要用脚后跟先着地,所以建议不能穿钉鞋）.
如果你的体能不好,那要坚持锻炼,坚持每天跑几千米,并补充充足的营养,提高自己的心肺功能.为了成绩,就不能怕吃苦 .
至于满分是多少,你要考试的话,最好向老师打听清楚.
锻炼手臂力量一般用30公斤的哑铃,看你自身情况了,还可用臂力棒,拉伸器等等,除了引体向上,你也可以做俯卧撑.不论是哪种方法,最重要的是你要坚持练才行,多练慢慢的力量就会上来了,加油啊.
你的问题真不少呢,至于长高,你不要急,你这个年龄只要吃好点,特别是多吃高钙的食物,多睡觉,多运动(慢跑是大忌,这个只能让你腿变粗截止长高 ,打篮球就很不错）,长高还是很容易的.
吃好：营养均衡,特别补充某些营养.早餐一定要吃
千万别偏食,更不能节食.特别要补充的是蛋白质、钙和维生素,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充.牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物,另外记得多晒太阳,钙质才容易吸收.多吃蔬菜水果,补维生素,很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素,是人体生长发育所必不可少的”.
少吃：忌零食.
少吃零食,特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐.肯德基这些千万少吃.
充足睡眠：长高的主要时间是晚11点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢.
3、运动——最关键
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这些运动,平时多练习摸高也有好处.
伸展运动——可以找一些增高操来练习,让身体伸展开来.原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点,我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢.练单双杠也好的,但主要不是让你练手臂肌肉,而是通过身体在空中垂摆,让身体受重力作用长高.
其他运动方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以尝试.每天早晚都要练,坚持才有效果.
4、意念
经常在心里告诉自己：我要长高,我能长高,我会长高,我正在长高.（具体的台词自己想）这个方法听起来有点迷信,像咒语,其实很科学,心理暗示能起很大作用的.心情愉快,积极乐观,特别是不要因为身高而自卑,或者老是有自己已经无法长高的负面情绪
5、坚持.增高是没有速效药的,那些说几个月能长高5、6厘米的,基本上都是假的.而且说不定有什么副作用呢,还是不要轻易尝试的好.男孩一般长到25岁之后骨线闭合,你还早得很,慢慢来啦.
学习方面,你首先自己一定要好好学,态度要认真,多与老师同学交流,只要自己努力,没啥成不了的事.中考的体育项目和标准,你最好问老师,他们才是最清楚这些的人.