怎么调理激素不平衡

怎么调理激素不平衡
怎么调理激素不平衡

怎么调理激素不平衡
一、黄豆和豆制品：可以平衡雌激素
　　二、维生素D：维生素D与激素有一定的关联,医学研究证明获取的维生素D含量越高,乳腺癌死亡率就越低.因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护,可以防止乳腺癌的发生和发展.维生素D主要来源于饮食,如牛奶和鱼等.所以女人可以每天喝1杯牛奶,食用500克鱼,或每周吃两次鱼.
　　三、富含硒和锌的食物：富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效.硒还能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合,这就能起到抑制癌细胞发生的作用.像荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等食物都富含硒.锌也对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用,像是牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都富含锌,其中牡蛎的含锌量尤为可观.
　　【芝麻核桃糊】
　　芝麻核桃各250克,磨成粉末,放入干燥的密封瓶中.想吃的时候取30克粉末放入碗中,加入适量开水冲成糊状即可.
　　不饱和脂肪：不饱和脂肪对平衡雌激素水平也有一定功效,不饱和脂肪酸多存在于坚果、种子和鱼中,建议可以多吃.另外,如果饮食中用橄榄油代替其他食用油,对降低患乳腺癌的危险性也有很大的帮助.
　　【杏仁牛奶饮】
　　鲜牛奶250克,煮沸后加入适量的杏仁粉,即可饮用.
　　藻类食物：海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视.海藻类食物的提取物,对动物实验性肿瘤确实非常有疗效.研究发现,肿瘤患者的血液多呈酸性,而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血液的酸碱度.对女性来说,这也是调节雌激素的一类有用食物.
　　【凉拌海带卷】
　　鲜海带500克,鸡蛋、小麦面粉各50克,豆瓣辣酱15克,酱油、醋各10克,盐、味精、香油、蒜泥各适量.把海带处理好,用布擦干；把鸡蛋和小麦面粉调成的糊抹在海带上,然后卷起用线捆紧；上笼蒸熟.待海带冷却后切片,装入盆中；最后加入酱油、味精、白糖、醋、辣酱、蒜泥、麻油拌匀即成.
　　食物纤维：食物纤维早就已经被列为人体必须营养素,其作用日益受到
　　医学界的重视.每天摄取40克以上的食物纤维,并减少20%的脂肪摄入量,可以保持雌激素水平平衡.食物纤维在植物类食物,如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高,不妨试着改变一下自己的菜单,一段时间后会产生你意料不到的效果.
　　【香蕉奶昔】
　　酸奶250克,香蕉1条.先把香蕉肉捣成泥状,然后和入酸奶中拌匀,冰冻数分钟后即可食用.
　　另外,在平时的日常饮食中要减少酒精和快餐的摄入.酒精会影响体内脂肪的分解和合成,从而影响雌激素的平衡,最好远离酒精类饮料.而快餐吃多了,不但容易长胖,而且还会带来心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率.不但如此,还建议大家对牛奶、红肉、乳酪
　　的摄取要适量,因为这些食物里面含有大量的饱和脂肪,摄取过多会刺激雌激素过度分泌,而脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,体内积聚脂肪形成的雌激素越多,癌变几率也越大,这样就会最终导致心血管系统和生殖系统肿瘤.
　　四、运动是辅助
　　仅仅关注饮食营养是不够的,聪明的女人都明白,没有足够的运动,健康就像纸上谈兵一样苍白无力.那些缺乏运动,身材肥胖的人不但外形不雅,还容易雌激素分泌失调,并引发心脑血管等相关疾病.
　　一般说来,经常运动的女性相较于同龄不爱运动的女性来说,其患子宫癌、乳腺癌的几率少两三倍.经常有意识进行体育锻炼的女性,其体内雌激素水平明显降低.现在,运动的方式有很多,时尚的健身运动更多了,像瑜珈和普拉提这种行云流水般温和的消耗卡路里的有氧运动,是最适合上班一族的.因为这类运动有助于克服惰性,使运动得以长期坚持,能使身体的脂肪含量保持恒定.
　　在这里,还要提醒一下,无论你选择了怎样的运动方式,一定要先考虑好,自己究竟能坚持多久.假若只是三天打鱼,两天晒网,你就最好别指望通过运动来维持身体的平衡和健康.
　　五、健康的心理状态
　　生活节奏紧张、压力过大等因素会引起内分泌紊乱,使体内雌激素比例失衡,从而导致乳腺组织的增生等疾病.如果女人处于恶劣的工作环境,经常感到疲惫,心情欠佳,这些都会影响到下丘脑——垂体——卵巢内分泌轴系的协调功能.很多高薪白领一族,就承受着巨大的工作压力,身心俱疲,备感焦虑,在她们体内雌激素比例最容易失衡.其实,很多女人都明白换一种视角看世界的道理,然而,真正实行起来却很难,总是忙,忙,忙,永远无法停止.这里有一个小办法,大家不妨一试,一个时期只给自己订一个小目标,或者把大目标分解成小目标,如此一来,每完成一个小目标,你都会产生一定的成就感,而成就感是保持工作的动力,减少抑郁和焦虑的关键所在.
　　六、和谐的性爱
　　对女性来说,有规律的性生活可提高雌激素水平,使女性面部红润光泽、皮肤润滑而有弹性,头发浓而密,乳峰挺,臀部宽,而更多的雌激素水平提高了性交中阴道的收缩和分泌,伴随着更加愉悦性活动的是女性对性活动提升的兴趣.然而,生活的压力、工作的困惑,使得女人在**的时候不知不觉变成了应付.这样的性爱,不仅不能平衡雌激素,甚至还会导致雌激素平衡的失调,所以女人最好把绷紧的弦放松些,学会享受生活,当然也不要在自己不愿意的时候勉强.