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来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/11/27 21:52:50

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怎样合理补充葡萄糖
专业练习跆拳道,除周一,每天晚上一个半小时高强度体能,腿法,对打训练,晚上有自己的5公里越野跑和俯卧撑,人体向上,仰卧起坐训练.白天8个小时学习. 所以每天体能消耗很大,几个月下来单纯从每天食物和水摄入的能量明显不行.需要葡萄糖吸收.本体重人60公斤,170cm,17岁. 长期单纯摄入葡萄糖不好,如何每天科学合理摄入葡萄糖?

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葡萄糖来源可以很多.中国人的主食是大米和小麦,即使淀粉,以及动物的糖原（既肉与内脏所含）,麦芽糖,蔗糖这些经消化大多数都能转化为葡萄糖,所以你想补充葡萄糖要么多吃,要么口服葡萄糖液,要不静脉注射.
其实你的重点不是每天摄入多少葡萄糖,而是如何让你的肌肉与体格变得强壮.葡萄糖只是给你提供能量.然后变为水和二氧化碳排除,当然,过多的就会转化为脂肪,或者转化为有限的氨基酸.想要有一个强壮的体魄就要蛋白质和各种微量元素.重点是蛋白质,肌肉的组成就是蛋白质,蛋白质的基本单位是氨基酸,人体不能自身合成8种氨基酸,只能靠食物摄入.当然还有多种微量元素铁钙锌磷钾等等.
所以,保持食物的多样化,动物蛋白类似鱼牛肉鸡肉以及瘦肉,植物性蛋白豆类.各种蔬菜补充微量元素.
我只了解这些了,你想要合理的饮食搭配最好问营养师.希望能尽微薄之力.

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