怎样克服考试时的紧张心理考试紧张时越叫自己不要紧张就越紧张.怎么办
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/21 22:34:26
怎样克服考试时的紧张心理考试紧张时越叫自己不要紧张就越紧张.怎么办
怎样克服考试时的紧张心理
考试紧张时越叫自己不要紧张就越紧张.怎么办
怎样克服考试时的紧张心理考试紧张时越叫自己不要紧张就越紧张.怎么办
调整考试焦虑症的方法有很多,问渠心理网为你介绍以下几种方式：
自我暗示法 法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的.”在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示.假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人.
睡眠消除法 事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的.针对这种情况,广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯.因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑.充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法.
运动消除法 学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法.广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操.因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经.
兴趣消除法 人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外.因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪.
情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段.众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如：升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的口罗嗦等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现“考试焦虑情绪”.针对这种情况,可采用以下方法：聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整；哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平；书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼；上网法,有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼.
游戏转移法 即通过开展游戏活动,让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,释放体内积聚的能量,调整机体的平衡,摆脱内心的烦恼.
食疗法 食疗法就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养.因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素.
音乐疗法 音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化.如：圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐,可使人感情投入；时尚音乐,可释放心声.