请你为早餐、中餐、晚餐各写一份健康食谱,并将出其原因!
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/25 01:26:19
请你为早餐、中餐、晚餐各写一份健康食谱,并将出其原因!
请你为早餐、中餐、晚餐各写一份健康食谱,并将出其原因!
请你为早餐、中餐、晚餐各写一份健康食谱,并将出其原因!
健康食谱推荐一
早餐－牛奶一瓶（250毫升）；玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片（50克）,草莓酱（25克）,奶酪2片（20克）
午餐－西芹百合：西芹（100克）,百合（50克）草菇蒸子鸡：草菇（100克）,子鸡（150克）番茄蛋汤：番茄（100克）,鸡蛋一只（50克）米饭（100克）；苹果一只（100克）
晚餐－木耳炒鱼片：黑木耳（50克）,青鱼中段（100克）炒肉片：茭白（50克）,猪瘦肉（50克）,胡萝卜（25克）,青椒（50克）,香菇（25克）凉拌黄瓜：黄瓜（75克）；米饭（100克）
健康食谱推荐二
早餐酸奶一瓶（200克）蛋饼：鸡蛋一只（50克）,小麦粉（100克）苹果一只（100克）
午餐－肉丝菜汤面：面条（100克）,鸡毛菜（100克）,猪肉丝（50克）香蕉（100克）
晚餐－米饭（100克）红烩牛肉：牛肉（100克）胡萝卜（100克）马兰香干：马兰头（100克）,香干（50克）米苋菜（100克）
健康食谱推荐三
早餐－牛奶冲麦片：牛奶一瓶（250毫升）,麦片（50克）肉包子1个（50克）葡萄（100克）
午餐－米饭（100克）黑椒牛柳：牛肉（150克）,青椒（100克）橄榄菜（100克）油豆腐细粉汤：油豆腐（25克）,粉丝（50克）
晚餐－米饭（100克）；盐水虾：虾（100克）白菜肉丝：白菜（150克）,肉丝（50克）,桔子（100克）
健康食谱推荐四
早餐－豆浆一杯（200毫升）早餐面包（50克）；奶酪2片（20克）香蕉1根（100克）
午餐－米饭（100克）；草莓（100克）刀豆炒土豆：刀豆（150克）,土豆（100克）花菜炒肉片：花菜（75克）,猪肉（50克）,黑木耳（25克）
晚餐－米饭（100克）虾仁豆腐：虾（100克）,豆腐（150克）香菇菜心：青菜（150克）,香菇（50克）粟米羹：鲜粟米粒（50克）,鸡蛋（50克）,肉末（15克）,淀粉（10克）
三餐配餐营养标准:
1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准,设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐.早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右,午餐占40%,晚餐占30%.每人每天约需2000-2400千卡热能摄入,其中12-15%的能量来自蛋白质,25-30%来自脂肪,60-65%来自碳水化合物.
2、配制原则：
1)食物多样,粮谷为主,保证乳类、蛋类,增加蔬菜、水果.
2)保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐比为3:4:3.
3)少吃零食,少饮用含糖及碳酸类饮料,控制食糖的摄入.
4)每日饮奶和喝6-8杯水.
3、全天用油均建议用色拉油25克.