200米跑的弯道技术和起跑要怎么做?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/28 21:06:58
200米跑的弯道技术和起跑要怎么做?
200米跑的弯道技术和起跑要怎么做?
200米跑的弯道技术和起跑要怎么做?
200米只有20几秒,高水平的运动员都是一口气跑到终点,没受过专业训练可以分两次呼吸；跑的过程中姿势方面需要注意的问题：半虚握拳,不要握太紧、不要把脖子绷得很紧、途中跑的姿势要放松,牙齿不要咬得很紧,平时咬一片树叶或者纸片在牙齿中,要做到全程下来树叶上不要留下牙齿印.这样就不会分散你多余的力量分布.在跑的过程中和冲刺的时候很多人都会大叫或者把拳握得很紧、咬紧牙齿等等这样的方法来刺激自己以坚持下去,其实这是错误的,这样只会让你的力量分布到其他的地方,所以千万记住不要把力量浪费用到别的地方,而且你在别的地方使力对你的速度是没有任何帮助的.在身体进入极点的时候只有下意识的把力量使到手臂上,之所以反复强调摆臂是因为：摆臂的幅度大你的步幅就大,摆臂频率快你的步频就快,不信你就去试试.根据你自己能力和身体条件来定,身体比较高腿比较长就加快步频,不太高腿不长就加大步幅.只要执行好了这几点我可以肯定的是你的成绩一定会提升很多.另外注意一点超负荷高强度的训练方法在只有三天的时候就不要练了,那样只会让你身体进入疲劳状态影响发挥反而成绩会不好,在只有三天的时候稍微的进行一些轻量的训练内容,比如说跳楼梯,跳绳等等,最后一天慢跑一下就行,保持好状态即可.另外在比赛之前做准备活动一定要充分,不管天气如何穿长袖和长裤做准备活动,跑之前可以听听音乐放松,不要喝太多水,喝一小口湿润口腔就好,上跑道的时候再脱去长袖和长裤,那样你身体的肌肉受到外界的刺激会变得兴奋,可以大叫几声、嘴巴张到最大程度“啊”几下,让自己面部肌肉放松；原地纵跳一下让自己情绪兴奋起来,但是跑的时候不要叫,全身放松你就一定能发挥出最佳状态.不止是训练方式,饮食方面要特别注意,多吃牛肉,每天至少要吃两个鸡蛋,鸡蛋带壳煮熟剥壳吃,身体上的营养一定要跟上去.