长期练习太极拳对身体有什么好处
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/23 15:20:06
长期练习太极拳对身体有什么好处
长期练习太极拳对身体有什么好处
长期练习太极拳对身体有什么好处
练习太极拳的好处
不了解太极拳运动的人,往往不懂得太极拳放松的意义,把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动.其实,体育运动中,每一个发力前的动作,都首先是放松.只有先放松,才能更好地发挥出快速力量.太极拳放松之理不但适用于太极理论,而且适用于一切体育运动之中.在学习太极拳放松用意的理论指导下,可以明白更多运动之理.练太极拳举动轻缓,是为了运劲,须无微不至.开头就用快速的练法,必然使有些动作过程滑过,做不到处处都能恰倒好处.只有慢练的功夫到了一定程度后,才可开始由慢到快,快而后慢,慢能慢到十分,快也能快到极致,如此反复锻炼才能极虚极灵,又能极重极轻,快慢轻重,随心所欲.能轻则松,能松则快,能缓则内劲增长,不用力而自然沉重.在慢练有了功夫后,就可随心所欲地练快.能够快而不乱,轻而不浮.轻是保证全身内外放松的必要条件,所以拳论中说“一举动,周身俱要轻灵”.每打一势轻轻运行,只有用力越少越好的轻的练法,动作才能越练越灵活,才能达到“一羽不能加”的高度敏感性.灵是轻的发展.不轻就不能松,不松就不灵活.太极拳运动,要求心静用意,肢体内外充分放松.就是说,不但肌肉、皮肤、骨节要放松,同时要求中枢神经系统、全身放松.
太极拳的放松是用意的,积极振作的.所谓放松,目的就是要消除拙力,去掉僵劲.要按照规矩用劲,以意贯注于动作过程之中.只要按照动作的虚实变化去完成动作过程,按照用意不用力的原则练太极拳,就会逐渐产生一种轻灵而又沉重的,富有弹性和韧性的内劲.这种锻炼方法能够引人入胜,在练拳过程中会越来越感到趣味无穷.在生理上,也能起到良好的作用.陈鑫的拳论中说“沿路缠绵,静运无慌,肌肤骨节处处开张”.就是说,练拳时要心静不乱,动作要轻灵细腻.肌肉骨节没有一处不放松的地方.动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处.因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的.太极拳这种放松用意,内外合一的锻炼方法好处很多,表现在以下几个方面.
1、改善神经系统.神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要.太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用.
2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量.心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用.
3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松.老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致.太极拳运动中,有一部分动作专门练习平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼.练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了.所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折.
4、具有健美作用.太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型.