怎么提高反应速度?如题

来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/12/18 11:24:36

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速度训练速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质.速度训练包括提高反应速度,动作速度和位移速度.发展速度是一个复杂的综合发展的过程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展. 速度训练采用的主要练习：（1）提高反应速度和起动速度. （2）提高肌肉收缩速率和力量. （3）提高运动过程的协调与放松能力. 提高最大速度跑能力的练习如下：（1）行时间跑30—60米,3—4次X2—3组. （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组. （3）让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组. （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组.或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组. （5）顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组. （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,3次X2—3组. （7）胶带牵引跑（30—60米,4—5次X2—3组. （8）反复跑30—60米,4—5次X2—3组. 提高反应加速跑练习如下：（1）半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并角及高物. （2）直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出. （3）在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米. （4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习. （5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习. 打乒乓球. `````
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