怎样调整错误的生理时钟,俗称夜猫子.

来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/20 07:38:27
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怎样调整错误的生理时钟,俗称夜猫子.
褪黑激素的补充对某些人有用,例如生理时钟失调的夜猫子、常因为工作需要出差到国外的人,及没有时间运动晒太阳的人；老年人由於退化的关系,体内的褪黑激素分泌会减少,使得老人睡眠时间变短,有些老人是早睡、早起；有些老人则是很晚才能入睡,对於睡眠时间提前的老人,建议清晨服药,至於难以入睡的老人则建议早上多运动晒太阳,晚上再服用褪黑激素. 基本上,褪黑激素的补充只能视为辅助性质,在服用褪黑激素的同时,仍要保持好的睡眠卫生习惯,例如中午不要午睡、下午不要喝咖啡,及晚上睡前不要抽菸等. 晚上睡觉时,光线最好调成昏暗状态,营造良好的睡眠环境；补充褪黑激素,主要是为了短期调整生理时钟,因为长期服用会干扰生理时钟,病患之后要随著生理时钟的改变而调整服药,所以不建议长期补充褪黑激素.

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