人每天的正常睡眠时间是多少
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/22 14:05:46
人每天的正常睡眠时间是多少
人每天的正常睡眠时间是多少
人每天的正常睡眠时间是多少
?北京精神病医院专家表示人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少,在生命的早期表现得尤为明显.一岁以内的婴儿每天睡16-18小时.3个月之前每睡3-4小时清醒一次,吃饱了奶再唾.大部分3个月以后的婴儿,夜间能睡一个长觉不需要喂食.一岁幼儿每天睡14小时左右,5岁儿童每天睡1小时左右,6岁儿童每天睡10小时左右,为单相型睡眠模式.到了青春期人们的睡眠稳定于每天夜间7-9小时左右.老年人夜间睡眠时间会减少,平均约4小时左右,而且深度睡眠也减少.75岁以后,许多老人深度睡眠儿乎完全消失,剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠,所以容易惊醒,醒的次数增多,而且起夜的次数也比年轻时多,这也就是老年失眠症患者很多的原因.因此,老年人白天会感到精力和体力没有年轻时那么好.我们每天究竟睡多长时间才足够呢?举几个例子来说明一下吧.美国阿波罗13号的宇航员,在每天断断续续只睡3个小时的情况下,连续工作4天,成功地将丧失功能的太空飞船导引回地球二尽管他仃当时很紧张、疲惫,但是仍然在极困难的环境中完成了任务.在一个关于失眠危害的研究里,受试大学生在连续8个月内逐步将睡眠减少到每天5.5小时,以此观察长期睡眠减少的影响.在另一个试验中,大学生限定何天只能睡5.5小时,为期2个月.两项试验结果表明,这些学生在认知、行为、生理功能各方而都没有明显的损害.科学研究得出结论,如果你有5.5小时的睡眠,你在白天的表现就不会差到哪里去.睡眠专家把这5.5小时的睡眠,称之为“核心睡眠”.许多人由于工作、学习太忙,从16-18岁开始逐渐锻炼减少自己的睡眠时间,以使更多时间投入工作,他们每天睡眠6-6.5小时左右,反倒觉得一天生活变得愉快而且充实.与睡眠长的人相比,他们人睡速度快,夜间醒来次数少,不经常做梦口一项关于核心睡眠的重要发现是,如果你这一晚没睡好,你的大脑会尽可能地抓住下一次睡觉的机会,补充前一晚漏掉的深度睡眠和REM睡眠,但是没有必要把所有的睡眠都补回来.和睡眠一样,我们的身体也是达到核心食物量就能正常运作,但大部分人会为了精力旺盛而吃得比核心食物量还多.有许多例子说明每天睡3-4小时就够了,如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等.这些人被称为短睡者,也有每天睡9-11小时的人,如爱因斯坦等称为长睡者.人群中这两者比例不多,只占人群中的1%-3%.长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多,但他们的睡眠质量(深度睡眠和快眼动睡眠)和普通睡眠者是一样的,甚至短睡者的熟睡时间和占总睡眠时间的百分比还多一些,睡眠质量更高一些.国外有人观察分析两者的性格发现;睡眠少的人一般性格比较稳重、乐观、显得活跃,遇事很少优柔寡断、犹豫不定.精力充沛、工作效率高.?这些人中,有心埋状态比较稳定的人、有强迫性癖好的人、有自甘过于忙碌生活的人.他们对待困难的处理方法是:“只要可能,就不去想那些麻烦事”,对生活和事业充满信心.睡眠时间长的人没有特别明显的倾向,兴趣不固定,大都表现为对事认真、追求完美、善于思考,有些抑郁、胆小,经常会出现一些不满情绪;他们对睡眠价值的评价很高,认为睡眠对身体健康很重要,不能有半点怠慢,稍有睡眠不足,极容易产生焦虑情绪.总之,睡眠时问的多少取决于个人需要,如果睡眠过短的人,自感精力不足时,应作适当调整,终究足够的睡眠是你充分发挥创造力的基础口过长的睡眠与现代社会节奏不大相称,有这种情形的人可以慢慢改变睡眠习惯.提高时间利用率.