人的最佳睡眠时间是几点至几点?

人的最佳睡眠时间是几点至几点?
人的最佳睡眠时间是几点至几点?

人的最佳睡眠时间是几点至几点?
眠量：一般7-9小时
　　人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求.
　　睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒
　　上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒；不梦少梦,不是多梦或噩梦；睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求.
　　最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
　　人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点.

　　一般睡觉时间：\4\3　　1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……\4\3　　2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。\4\3　　3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。\4\3　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……\4\3　　5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……\4\3　　6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，...

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　　一般睡觉时间：\4\3　　1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……\4\3　　2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。\4\3　　3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。\4\3　　4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……\4\3　　5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……\4\3　　6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。\4\3　　7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。\4\3　　还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！\4\3　　生理时钟说明：\4\3　　1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。\4\3　　2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。\4\3　　3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。\4\3　　4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。\4\3　　5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！\4\3　　6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！\4\3　　7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。\4\3　　8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。\4\3　　9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。\4\3　　10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。\4\3　　11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！\4\3　　一、什么时候睡\4\3　　睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好\4\3　　，为深度睡眠做准备！\4\3　　什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。\4\3　　再加上顺应自然季节的变换，\4\3　　推荐作息时间为：\4\3　　夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床\4\3　　冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床\4\3　　中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。\4\3　　另外，晚餐应在临睡前两小时完成\4\3　　，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。\4\3　　二、睡多长才好\4\3　　各年龄最佳睡眠时间，如下：\4\3　　新生儿 20小时\4\3　　婴儿 14－15小时\4\3　　学前儿童 12小时\4\3　　小学生 10小时\4\3　　中学生 9小时\4\3　　大学生 8小时\4\3　　成人 8小时\4\3　　老人 6－7小时 太长太短都不好，以7至8个小时为宜！\4\3　　科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！\4\3　　同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时\4\3　　为了你的电脑安全，请只打开来源可靠的网址。打开网址　取消 此链接转自手机浏览器，可能无法打开。打开网址　取消]

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晚上10点半上床 11点要睡着 西医上讲后半夜是褪黑激素分泌的时间。中医讲肝脏晚上子时要排毒。11点睡着可以供养肝血。]

6到8个小时哦！ 千真万确哦！ 相信我！]