提踵怎么做还有就是踵是什么

来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/12/24 08:41:48

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提踵
提踵动作说白了就是抬起后脚腿,它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段.其方法有站立、坐姿、和骑人三种.
站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作.也可站在特制的站立提踵架上进行练习.
坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动）,两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作.另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样.
骑人提踵需由二个人来完成.练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上.同伴骑在其臀部后端.
各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异.脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到.
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的.提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展.

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