如何做米字操
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/28 17:19:39
如何做米字操如何做米字操如何做米字操米字操是时下流行的一种颈部保健方法,即以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5~10个字.1、预备式：可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直
如何做米字操
如何做米字操
如何做米字操
米字操是时下流行的一种颈部保健方法,即以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,每次书写5~10个字.
1、预备式：可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开.感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松.注意不要闭眼,目视前方.
真人示范：“米字操”具体步骤(5张)
2、前屈式：自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位.如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状.
3、左侧式：自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式.
4、右侧式：自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近.与左侧式方向相反,动作一致.
5、左转式：自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位.
6、右转式：自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致.