怎么样缓解考前紧张情绪?

怎么样缓解考前紧张情绪?
怎么样缓解考前紧张情绪?

怎么样缓解考前紧张情绪?
我看你大概是考试恐惧症,我原来和你的情况一模一样,自从上次考试没考好以来,卷子发下来还没做几题,就感到特别紧张,怎么也调节不住,但后来考好了后,以后就再也不紧张了
临考怯场,即“考试恐惧症”,就是害怕考试.表现为考生考试前产生害怕心理,引起身心一系列不良反应.考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况.除心理反应外,严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛.在这种情况下,考生在心慌意乱之下,甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问.
专家指出,真正患有严重考试恐惧症的学生不多,但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少.建议那些因过度紧张而出现身体症状,或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：
一是深呼吸.人在精神紧张时就会心慌气短,做几下深呼吸便能缓解.具体做法是：用力地吸气,吸满,让腹部膨胀起来,憋住气,再慢慢吐气,吐长气.这样连续做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情就会逐渐平静下来.
二是放松肌肉.人的身心是一个整体,心理紧张会带来全身的紧张,肌肉会僵硬,动作会不灵活.直接放松肌肉很难,我们可以采取“以毒攻毒”的方法,比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧,紧到不能再紧,进而再放松,这样从头到脚反复做几次,便会感到全身松软,骨骼肌放松了,内脏也会放松,并使大脑入静.每当学习累了或课间休息时,不妨打打哈欠、伸伸懒腰,不但可恢复精力,还可提高学习效率.当考生在考场上遇到难题精神紧张时,也可以做几下深呼吸缓解心慌,或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下.
三是采取意象法.在柔和的音乐背景下,以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色,配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果,让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受,辅之以深呼吸和肌肉放松练习,并以积极向上的指导语给人以激励,不但可助人缓解焦虑,还可增强自信、开发潜能.
以上是专家说的,我自己也总结出了一些经验：
1.千万不要在乎周围人对你的看法!他们有可能给你造成很大的压力,学习不是为老师,家长学的,而是为自己学的
2.考试时遇到不会的题目时,不要总想着好朋友都说很简单,自己竟然还不会,你应该这样想：我不会的题目别人也不会!要给自己信心,不要受同学的影响,只要全神贯注的做题目就行了.
3.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握,考前因做到充分的准备,数学一般就做些典型的中考题目,要有答案的,先自己做,再看答案,也不要熬到太迟,否则会适得其反.另外还有一个小技巧,卷子前面如果做好了,后面再做起来就不会感觉太紧张了
4.把每次考试当做平时的作业写,想想：考差了又有什么,考试就是对平时的检验,只要自己尽力了也算对得起自己了.考的次数多了,自然就不怎么紧张了.
只要你有一次考好,我想以后就会更有信心
你一定要保持好良好的考试状态,不要让他影响你的成绩!
我以前也有这样的经历,很同情你的感受!
怎样克服考试的紧张心理?
考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩.现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试.
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想：放松、放松.这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感.
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉.如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了.
③精神胜利法：心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩.我考不好,别人也不怎么样.反而会降低压力,保持平常心.
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发.可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位.这样紧张情绪会渐渐消失.
⑤闭目养神法：闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情.可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得.
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近.
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心.
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”.
⑨类比法：“我考试紧张,任何人考试都紧张.”对此自己不妨泰然处之.
⑩联想法：紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张