如何在考前缓解压力?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/22 20:22:22
如何在考前缓解压力?
如何在考前缓解压力?
如何在考前缓解压力?
学生自身的减压
1、对自己要充满信心.
心理学研究证明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人.所以,对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障.要树立一个“信念”,即“我一定能考出最佳水平”.这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,这对保持良好的应试状态将起到积极的作用.
2、树立正确的人生观和考试观.
中考对于考生可以说是人生的第一个转折点,考生在思想上比较重视.但如果考生过度重视的话,则会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪.对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题,会经常出现在考生的脑海里.因此,考生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷.
3、适当参加体育运动.
考试时间越近,学生就越会往书堆里泡,害怕过了一天,知识就少学了许多.对书本以外的事,一概不参与.这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处.事实也证明,适当的运动不但能强身健体,还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理.
4、找朋友交流.
同学们如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信,把你紧张的心情写出来.这些都是情绪宣泄的渠道,将有助你缓解紧张情绪,减轻心理压力.
5、适当地听音乐.
音乐可以影响一个人的情绪和行为.动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪.但不要边学习边听音乐.
6、保证充足的睡眠
同学们尽量在晚间11点前上床入睡.因为夜里11点到凌晨2点这个时段是人体经脉运行至肝、胆的时间,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的发生等.而且睡眠不足会影响第二天的听课效率,严重的还会影响正常的逻辑思维.因此,保证每天足够的睡眠时间,是保持良好状态的必要条件.