运动时饮水应注意什么?运动后应如何补水?

来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/27 21:18:42
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运动时饮水应注意什么?运动后应如何补水?
运动时饮水应注意什么?运动后应如何补水?

运动时饮水应注意什么?运动后应如何补水?
在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水.运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平衡
运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面.
第一是饮水的质量问题.应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类；要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠.
第二就是忌服过冷的水.因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良.
第三是饮水的量.运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用.一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟.另外饮水速度要慢,不可过猛.

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