什么是仰体向上
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/26 15:03:36
什么是仰体向上什么是仰体向上什么是仰体向上一般是男生做的从力学角度来讲..双臂平行,和身体成一条直线你所用的力就都在竖直方向上引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法.背阔肌是健美爱好者重点训练的
什么是仰体向上
什么是仰体向上
什么是仰体向上
一般是男生做的
从力学角度来讲..双臂平行,和身体成一条直线
你所用的力就都在竖直方向上
引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法.
背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一.它的发达程度对健美关系甚大.换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型.发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多.
引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉.然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止.稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原.
下颏超过横杠,这个动作叫“胸前引体向上”.颈后贴近横杠,也称“颈后引体向上”.还有一种引体向上,是将特制的横梁挂在横杠上,双手握住架下的横梁,做引体向上.这个动作叫“平行握引体向上”.一般来说,如果一次引体向上超过15个,可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练.有人喜欢把重物挂在腰上,也有人习惯系在脚踝处.不过有两点需要提醒您,一是重量要合适；二是注意安全.
所有的锻炼都不是速成的.如果您今天的力量只足够你做3个,想在6天内增加到10个不太容易.但是练下去,这个要求对正常的男生并不是多难的事.