午休多长时间最好?
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/23 16:55:41
午休多长时间最好?
午休多长时间最好?
午休多长时间最好?
合理安排午休时间
在一天当中,要想消除疲劳重新恢复体力,那么没有比午休更有效的了.您应该充分利用假期可以自由支配的时间养成(或重新养成)这种恢复体力的休息习惯.瞧,这儿有一些帮助您和您的孩子养成午休习惯的好办法!
通过午休来放松自己
午休带来身体和精神两方面的放松.和夜间的睡眠一样,午休不仅可以消除白天的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪,而且,午休还可以弥补夜间失眠造成的影响,因此可以提高您下午的工作效率.
首选清淡的饮食
为了保证午休时候的消化效果,最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜,主要包括生蔬菜、肉或烤鱼,蔬菜,乳制品和水果,尤其要避免令人兴奋的食物：咖啡,茶,酒*.
*饮酒过度对身体是非常有害的,应有节制地饮酒.
选择合适的午休时间
—对于孩子而言,午餐之后应该马上午休.因为在刚吃饱饭的时候,他们相对比较安静.
—对于成人,理想的午休时间是在13点到15点,因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态,即所谓“昏睡状态”.另外这种生理现象每90分钟就会重复一次,不论是夜间,还是白天.
选择安静场所午休
选择远离喧嚣的场所午休!如果是在公园里,那么您可以躺在树荫下的吊床上,长椅上或草地上也可以.如果是在家里,选择一个凉快的房间,打开窗户,但是要关上百叶窗,躺在床上或选择一把舒适的扶手椅.对于孩子,在家中午休最好的场所莫过于他的床了,因为床能给他们以安全感.
注意午休的前期征兆
当孩子变得嘟嘟哝哝,易怒时,可以看出他体力下降,需要休息.通常,孩子的表现是开始擦鼻子,揉眼皮.对于成人,表现为反应力下降,脑力劳动变得很困难且思维缓慢,眼皮沉重并烦躁不安.
形成一定的惯例
养成一种习惯帮助您更容易午休.例如：
—午休之前喝一大杯水以防止脱水；
—换上一身宽松的衣服,脑子什么都不要想；
—闭上眼睛,将胳膊平放在身体两边；
—肌肉放松,深呼吸.
如果您对于声音和光线比较敏感,那么您可以考虑选择静止球和蒙眼布作为帮助您午睡的辅助物,随身听或一本书同样可以帮助您放松下来.
—对于小孩夏天的午休,不需要盖被单或被子,只需要给他穿上连体衣或
一件体恤衫即可；如果需要可以给他们扇扇风,在他们睡觉时陪着他们.
选择午休长短
共有3种午休：
—长时间的午休.时间为30分钟到90,对于极度疲劳后恢复体力非常理想,最好躺着睡.
—时间为5到30分钟的一般午休对于恢复体力是非常有效的,可以坐着休息；
—少于5分钟的短时间休息使人振奋,且随地可以进行(比如在地铁或在公共汽车上)；
—对于婴儿,午休长短根据年龄而变化；
—从6个月开始,婴儿的午休时间大约在2到3个小时；
—从8个月开始到2岁,孩子在晌午需要睡2个小时；
—从2岁到4岁,午休大约1到2个小时.相反,在4到5岁时,就不再会有这种小睡一会儿的需求.
慢慢起床
花一点儿时间让您清醒：
1—呼吸；
2—活动一下手脚；
3—伸展身体；
4—呼吸；
5—起床；
6—喝一杯水.
不要使用闹钟,最好是让周围自然的声音唤醒您.