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晨练跑步好吗
我是女生,决心晨练主要是想减肥,平时上课没时间,想这个暑假减减,我120斤,160cm,早晨跑步好吗,会长很多肌肉吗,还有晨练在哪进行比较好,我家附近公园·广场都有,去哪对健康比较好?

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“一年之计在于春,一日之计在于晨”.在方兴未艾的全民健身浪潮中,晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众,特别中老年人是晨练活动的主力军,他们追索着青春,恢复着活力,增进着健康,更得到了生活乐趣,中老年人参加晨练活动,还具有“一人晨练,带动全家,影响一片”的意义.因此,分析研究科学晨练对身体好处十分重要.
一、晨练的好处
1、强身健体
（1）科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高.体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷.
（2）改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力.据测定,一般人的肌肉能 量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%.
晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼 有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性.
（3）晨练可以提高呼吸系统的能力.科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8—12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍.
（4）提高和改善循环系统的功能.经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能 力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象,而晨练者由血液循循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达.
2、塑造体型美
体型与体态能反映一个人的外形,同时也能反映出精神面貌.体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小,体态指身体各部位所表现出的外型姿态,良好的形态给人以美的享受,人们科学地进行健美锻炼,就可以根据需要选择合适的动作,有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体,通过坚持参加晨练健身健美运动,消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积.
3、陶冶精神情操
晨练活动不但使人的体格健、外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德；树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质.
二、科学的安排晨练
1、 从实际出发.根据不同年龄阶段的身心特点,科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷.如中年时期人体各组织器官逐渐老化,机能逐渐衰退,病患增多,故锻炼需求逐渐提高.
2、 循序渐进.在锻炼内容、方法手段的安排上,要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难,逐步提高.对运动负荷也要由小到大,逐渐增加,如果违反循序渐进的原则,不仅不能有效地增强体质,而且还会损害健康.
3、 坚持不懈.人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程,通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化,需经过由少到多逐渐积累,只有坚持不懈的科学锻炼,才能产生量的积累,收到良好效果.
三、晨练注意事项
1、 晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一切饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担.
2、 做好晨练的准备活动,做好准备活动,让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤.
老年人参加晨练宜做间歇锻炼,晨练的最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃气氛又能相互照应.
3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间,据研究心率在120次/分以下的机体血压,血液成分,尿蛋白等指标,没有明显变化,故健身价值不大,心率在140次/分的运动负荷时,健身效果明显,心率在150次/分时,心脏的每搏输出量大,晨练效果最好.
4. 晨练前不要空腹
做慢运动时,运动的能量主要来自脂肪的分解,这时,人体血液中的游离脂肪酸会显著增加.这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源.但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素,尤其是易使老年人产生心律失常等意外.因此晨练前应进食少量碳水化合物,如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精,但进食量不宜过多.
晨跑是简单易行的锻炼方式,许多女孩子更愿意以这种方法保持体形.但要注意的是,空腹跑步实际上是有损健康的.因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降,而在血糖水平较低的情况下,容易诱发低血糖症,出现昏厥,心律失常.所以,在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物.