含维他命、蛋白质和铁的食物有哪些

来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/24 11:55:40
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含维他命、蛋白质和铁的食物有哪些
含维他命、蛋白质和铁的食物有哪些

含维他命、蛋白质和铁的食物有哪些
餐:鸡蛋2个,牛奶一杯(400ML左右),面包或饼干不超过2两.或豆浆..
午餐:瘦肉(鱼也可以),青菜(含叶绿素,纤维素的优),豆腐,面食2-4两.
晚餐:粗粮面食优,青菜,喝点骨头汤,补点钙,晚上骨骼生长需要,不要油腻的食品.
最好运动前再吃些高热量 的食品(含糖的),提供一天运动蛋清,牛奶,牛肉等等
消耗的能量.不要多,小心胖.

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