骑空中自行车一个小时可以消耗掉多少热量?速度不快也不慢...
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/23 22:49:44
骑空中自行车一个小时可以消耗掉多少热量?速度不快也不慢...
骑空中自行车一个小时可以消耗掉多少热量?
速度不快也不慢...
骑空中自行车一个小时可以消耗掉多少热量?速度不快也不慢...
每半小时消耗热量三百三十卡左右
一、睡前瘦腿法：
前不久,我的好友发现大腿超级粗,于是开始重新减肥了.减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法,这是很累的瘦大腿办法,但是很有效哦.
她的做法是这样子的：
1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了.
2、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直.坚持3分钟,然后慢慢放下.
3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!
小提醒：这个动作可能会比较辛苦,若不适应,可以每次先做50下,她是急性子,想马上瘦下来,所以做100下.要注意的是,这个动作一定要每天坚持,千万不能停一天做一天,那样根本没效果!如果做了,就要当做每天固定的功课,不然会起反作用哦!
二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.边数一二边跳起来两脚互换.刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度.
3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡.诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒.刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度.
三、饮食瘦腿法
在饮食方面倒没什么需要配合的,她只是不吃甜的,不喝饮料,少吃方便面,多喝水,三餐之外不吃或少吃零食,其它没有刻意去避讳的.
每天早餐前、中饭晚饭后,要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）.
一周蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食
另外,在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用,具体方法：
1、早餐前20分钟空腹喝；
2、中餐和晚餐后立刻喝；
白菜减肥瘦腿法：
腿除了上边这些方法外,在此再教你一招,让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿.
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许.去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用.
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可.
瘦腿,就要运动与饮食相结合,从现在开始,马上行动吧,争取在夏季来临之时,拥有性感修长的美腿吧.