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来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/12/20 00:17:16

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普拉提训练平衡感这是侧踢系列的进阶动作之一,同样可以训练平衡感,伸展腿部后侧肌群,更能强化腰部线条. 1、面对垫子较长的一端,采取高跪的姿势. 2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上,右手放在额头位置,抬起右腿并尽量伸直,与地面平行. 3、吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点2下.伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方.不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置. 4、吸气,将右腿伸向后方,注意腹部和肋骨不要鼓起.反向做动作,当腿伸向后方,则臀部会被压缩向前,前后各轻点1~2下即可.恢复到动作1,抬起左腿,重复上述动作3次,再恢复到动作1作为结束.

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