求专业人士 解说锻炼身体的办法我16岁 1米72 138斤左右 偏胖 然后已经开始锻炼身体 1天50个哑铃就是弯曲然后在拿上来 练手臂内侧肌肉的（20斤的） 15个侧平举 15个前平举 50个俯卧撑 10个一
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/11/24 18:28:27
求专业人士 解说锻炼身体的办法我16岁 1米72 138斤左右 偏胖 然后已经开始锻炼身体 1天50个哑铃就是弯曲然后在拿上来 练手臂内侧肌肉的（20斤的） 15个侧平举 15个前平举 50个俯卧撑 10个一
求专业人士 解说锻炼身体的办法
我16岁 1米72 138斤左右 偏胖 然后已经开始锻炼身体 1天50个哑铃就是弯曲然后在拿上来 练手臂内侧肌肉的（20斤的） 15个侧平举 15个前平举 50个俯卧撑 10个一组 间隙20秒左右 练手臂是20个一组 最后1组 10个 然后平局是5个一组 .第二天的是原地跑30-40分钟 然后做腹部撕裂者x的前6个动作 差不多每个动作15个左右 就这样交叉做.没其他工具 就哑铃 然后晚上10点半左右喝牛奶和钙片 早上 6点30左右起床 鸡蛋 稀饭 加些菜 和牛奶 （请不要复制回答我） 交叉做主要是因为网上说肌肉需要休息 所以才交叉的 而且能坚持 还有就是早上最好吃什么 以及还需要做什么 请专业人士解答写 学生 我能做的 复制的就不要来了
求专业人士 解说锻炼身体的办法我16岁 1米72 138斤左右 偏胖 然后已经开始锻炼身体 1天50个哑铃就是弯曲然后在拿上来 练手臂内侧肌肉的（20斤的） 15个侧平举 15个前平举 50个俯卧撑 10个一
健身 三分练 三分养 三分吃.肌肉增长的过程是破坏-修复.所以
练完一块肌肉 要让他修复,就是休息.可以练其他的部位 所以除了恢复的快的腹肌不能天天练同一个地方.所以
计划.
星期一,胸（大肌肉群）+三头肌（小肌肉群） 具体动作,俯卧撑,哑铃仰卧推举,仰卧飞鸟,双杠臂屈伸,都是练胸的经典动作.其中俯卧撑可以当做热身.10+20+30+40 期间休息30秒. 组与组之间休息1分钟
星期二,背+二头,就是你说的练手臂内侧的.具体动作,引体向上,哑铃可以划船,还有你说的动作 哑铃弯举.今天比较闲
星期三,肩+腿（初学者可不选）,动作,（选腿就深蹲先）肩（三角肌）,哑铃颈前推举当热身,然后侧平举（中束,重要）,前平举（可不选,大多动作都参与了三角肌前束）,俯身飞鸟（后束）.
一个循环就结束了,一个星期练两个循环,期间一天可以休息,可以有氧.
可能有些人不屑与练深蹲,练引体向上,那是错误的,不练背你不能成为倒三角,不练深蹲力量很难突破.至于组数和数量,1-3是爆发力,4-6是力量,6-10是维度,10个以上就是线条了.注意这个数字.不是做到几个还有余力就算,要尽全力才能做到这数字才算.组数4-6组.看强度
动作要领注意持续紧张,宁轻勿假（ 非常重要） 组间都是休息1分钟,如果没有充血感就减少组间休息.练完之后记得拉伸,腹肌可以天天练,也可以隔天练.
早上吃什么无所谓.记得练完后过补水（可以喝牛奶）,饮食注意多吃蛋白质食品,鸡蛋,牛奶,鸡肉,牛肉等等.钙片没什么需要.
回答完毕,手打谢谢