400米跑步要不要用口呼吸?

来源：学生作业帮助网编辑：六六作业网时间：2024/11/08 05:44:06

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400米跑步要不要用口呼吸?
400米跑步要不要用口呼吸?

400米跑步要不要用口呼吸?
用嘴和鼻子同时呼吸.
400米技巧
一赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）,不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘.
3.了解一下对手的情况.谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数.其次是自己做好充分准备.准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚.
二准备活动
1.先慢跑微出汗就可以.
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.
3.做2、3个30米的加速跑.
以上内容在比赛前20分钟做完.
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋.
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来.
三比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子.
2.起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑.第一直道跑95%力量,高重心大步.第二弯道跑与第一弯道基本相同,最艰难时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低.出弯道后有力早加速,无力则晚加速.
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

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