怎么改变饮食习惯列举3条途径可以提高饮食习惯,谁知道阿,

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怎么改变饮食习惯
列举3条途径可以提高饮食习惯,谁知道阿,

怎么改变饮食习惯列举3条途径可以提高饮食习惯,谁知道阿,
健康的饮食习惯
饮食习惯的好坏,直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收,现向您介绍几种利于健康的饮食习惯.
站着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,站立位最科学,坐姿次之,而下蹲位是最不科学的.这是因为,下蹲时腿部和腹部受压,血流受阻,因而影响胃的血液供给.人们吃饭时,大都采用坐姿,主要是因为坐姿最感轻松之故.
饭前喝汤：饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食作好准备.
偏爱冷食：科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路.吃冷食和游泳、洗冷水浴一样,可使身体热量平衡,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命.
好吃苦食：苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等,一而且还含有一定的糖、氨基酸等.苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质.苦味食物还能调节神经系统功能,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪.
冬天吃凉菜：冬季期间若多吃一些凉拌菜,可促进新陈代谢,迫使身体自我取暖,这会消耗一些脂肪,从而达到减肥目的.
晨起喝水：早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为“复活水”.学者认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,从而对体内各器官进行一次“内洗涤”.
健康排毒餐
1、 什么是健康排毒餐?
所谓的健康排毒餐,就是摄取您身体该摄取的,而不该摄取的您都不要摄取；重要的是,它不仅能保持您的健康,还能将对您身体有害的、有负担的毒素,统统排泄掉!
2、 为什么吃健康排毒餐?
根据美国自然医学界研究,人们体内的毒素最少有4.5～11.25公斤,可想而知,如此多的毒素存在于您的体内,您的身心健康将遭受多么大的危害和威胁!
3、 健康排毒餐的功用——排毒保健、塑形瘦身
癌症病友都有一个共同的现象,那就是便秘（便秘其实是通往直肠癌的捷径）.吃健康排毒餐最直接的效果就是,在您吃早餐的前后都会有想要排便的感觉,而且您每次排出来的粪便,犹如香蕉一般,一条一条形状甚是好看又有草香,当然您排便时更会通通畅畅!排便既然通通畅畅,新陈代谢自然恢复正常,健康的体态就会随之而来——美眉们的自然健康减肥愿望在无形中得以实现!
4、 健康排毒餐的原理：
很多人在食用排毒餐后说：“奇怪!医生,吃了一段时间后,我对肉已经没兴趣了.”为什么?因为您的体质已经调整为碱性体质,根本不会再想去摄取肉类等酸性食物.健康人的血液是呈弱碱性的,pH值约7.35～7.45,一般初生婴儿也都属弱碱性体质,但随着环境污染和不正常的生活及饮食习惯,人们的体质逐渐转为酸性,85%的痛风、高血压、癌症、高脂血症病友,都是酸性体质.排毒餐能将您的饮食习惯彻底从酸性的摄取改变成碱性的摄取,健康体质自然回复!
5、 健康排毒餐菜单：
一、排毒早餐：水果（1）＋蔬菜（2）＋地瓜＋糙米饭
1、一种水果
（选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则,凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜.）
2、二种蔬菜
（选菜原则：以根——红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡……等、茎——西洋芹、明日叶……等、花——西兰花、包心菜……、果——小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄……等四大类为主,凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜.）
3、地瓜（黄比红适合）或称蕃薯
4、糙米一份
（可在糙米中添加少量薏仁、小红豆、红枣、莲子、枸杞子等未经精制加工的五谷杂粮,若居住温、寒带,则可另加入大小燕、荞麦在米中.）
※ 水果与蔬菜均需生食,完整地摄食（连皮吃）.
※ 蔬果杂量均需选择无农药,不用化肥栽种的农作物,否则会影响效果.
※ 无论早、中、晚餐,所食蔬菜,尽可能保持至少1/2～3/4的生食,方能确保您能食入足够的酶,利用食物的分解、消化和吸收,否则您需在三餐饭前多补充植物综合酶,才有最佳效果.
二、午、晚餐的大原则
1、五谷杂粮：50％～60％
2、蔬菜类：25％～30％
3、豆类和海藻类：10％～15％
（癌症患者或尿酸过高与肾脏病患,则尽量不吃豆等蛋白质类）.
4、汤：5％～10％
（可用海带、紫菜……等蔬菜）.
5、水果在两餐之间吃
三、“排毒早餐”服用的最佳时间：早上06∶30～07∶30之间.
四、配合正确的睡眠时间,排毒餐效果更好.
一般而言晚上11时前就寝,9时后尽量处于休息状态
五、调整体质时间,尽量减少摄入如下食物品：
1、鱼（含海鲜）
2、肉
3、蛋（含蛋糕）
4、奶（含所有乳制品,如优酪乳、奶油、牛油）
5、油
6、盐
7、白砂糖（含一切有砂糖的制品,如巧克力、汽水等）
8、味精
9、酱油
10、所有精制与加工食品,如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、泡面……
11、含咖啡因之食品（如咖啡）
12、酒精类、冰品类
※ 饮食调味可改为低油（冷压之橄榄油）、低监（竹盐）、低糖（蜂蜜等）,当然最好是吃食物原味.
七、每天应生饮好水3000毫升以上（这一点特别重要）.
好水的条件：a．pH值为弱碱性.
b．保留原矿物质.
c．干净无杂质（无氯、无重金属）.
d．符合生饮标准,不需煮沸,即可食用.
e．含氧量高.
八、特别注意：每天所摄取之食物纤维,至少应达30～35g以上排毒效果才会明显,所选食物之纤维素若不足,请另行增补植物种子纤维营养素.
从今天开始,练习每一口食物嚼三十下,保证您不会发胖,也不会得老人痴呆症,而会头脑灵活、身手矫健.
6、健康排毒小贴士之快速排毒：
饮食习惯是很难改变的,但是生活习惯比饮食习惯更难改变,所以要想使这套排毒餐快速达到效果,这里告诉您一个简单的方法,那就是从现在起每日喝水量不低于3,000毫升,这样还会降低甚至消除排毒的好转反应,其中慢性病友至少要喝4,000毫升甚至5,000毫升!
7、健康排毒小贴士之增效排毒：
如果您在食用排毒餐的同时,能够配合以正确的睡眠时间,那么排毒的效果就会加倍!譬如说慢性病友,晚上9点最好就能就寝,因为9点到11点称为“三焦经”,是身体免疫系统修复的时间；即使健康人士,也最好在晚上9点后就进入休息状态,此为最佳养生之道!另外,请您特别注意,千万不要一边排毒,还一边“中”毒!临床研究发现,调整体质期间,尽量减少毒素进入体内,排毒效果同样也会加倍!
8、健康排毒小贴士之抛开饮食误区：
——喝牛奶能预防骨质疏松症!我们的身体根本不容易缺钙（只要照着健康排毒餐吃,各种营养一定均衡而充足）,有的人并不是钙不足,而是蛋白质摄取太多!只要减少蛋白质的摄取,钙是够的.（详见附录1）
——吃油会比较有饱的感觉!其实那不是饱,而是油在您的身体内根本没处理、消化掉.所以如果您照这套健康排毒餐来吃,您很快就感觉饿,因为食物消化很快,不会增加您的身体负担,那么您就有更多的能量,去处理您身体的其他需要.