校运会1500米跑我还有一个月的时间 我身材好 大腿和小腿的肌肉很充足但是耐力不好 我肺活量不够供应我的身体我要通过一个月的时间怎么锻炼 我现在每天坚持跳绳 350-1000下（一天一天增
来源：学生作业帮助网 编辑：六六作业网 时间：2024/12/19 06:43:11
校运会1500米跑我还有一个月的时间 我身材好 大腿和小腿的肌肉很充足但是耐力不好 我肺活量不够供应我的身体我要通过一个月的时间怎么锻炼 我现在每天坚持跳绳 350-1000下（一天一天增
校运会1500米跑
我还有一个月的时间 我身材好 大腿和小腿的肌肉很充足
但是耐力不好 我肺活量不够供应我的身体
我要通过一个月的时间怎么锻炼 我现在每天坚持跳绳 350-1000下
（一天一天增加中 现在450）
我国庆放假 会每天去跑步 一天两次 2、3KM 一天 还要怎么锻炼耐力啊
校运会1500米跑我还有一个月的时间 我身材好 大腿和小腿的肌肉很充足但是耐力不好 我肺活量不够供应我的身体我要通过一个月的时间怎么锻炼 我现在每天坚持跳绳 350-1000下（一天一天增
最重要的是做好赛前热身运动.要想信自己,至于想要跑得快的话,最好在练的时候在脚的两边各绑一个沙袋.刚开始可能会觉得很累你坚持到比赛前几天效果就会出来.快到比赛前4天（至少啊,一般来说要一个星期才会恢复到你的最佳状态,以我的经验4天就差不多了）你就放下沙袋,每天早上和晚上慢跑几圈,保持正常体能训练.这个时候千万不能做什么加时跑的什么了,尽量放松.在比赛的时候不必要跑第一个,第一个压力太大了,而且人家会依你为参照物而激发斗志,到时候你自己心里压力过大而会提前进入疲劳,你一般紧跟在第二或排在第三位就行了,距离不要过大.中途肯会过经过一陈缺氧过程,只要你有这个信念在跑完一圈之后就会过去的,这一圈也比较关健的,有的人就输在这一圈上.其实是呼吸的问题,我不知道你平时的呼吸的习惯是什么?特别的缺氧段时候大部分人都会用嘴直接来吸呼气,这样是不好的.这样会加速你的体力消耗.你得尽量用鼻子,可能一时间你也不太能适用,如果你在训练的时候就开始相信不会太难,到了不对风的时候你才用嘴来吸呼几口.在跑转弯的时候一定要人身向内圈倾,右手摆臂摆大了,越是累的时候越要这样做,脚步也一样.最后冲刺也挺关健的,大概在最后的300米你就得加速了.你本身知道这是300米的话你不要想着前面只有300米,你要想着前面还有400百米,这样的速度跑完300米肯定都是在加速过程中,如果你想着前面还有300米的话人的自身意识就会在200米左右的时候减速下来,那样会得不偿失的噢.冲过终点的时候不要马上停下来走,这样对你的肌肉不好,你一定要稍稍慢跑一下,拍腿放松.你说的喉咙干是正常的现象,一方面你可能老是张开嘴吸呼气,另一方面你存在体力不足,用我说的方法好一点.平常的时候你要做一些蛙跳、高抬脚、压腿、摆臂、直道冲刺跑、弯道慢跑等.在比赛热身的时候你可以跑一下30米冲刺.有的人都认为在比赛开始之前不应该这么做,其实是错误的.你跑个一两次冲刺会让你提前进入兴奋期,这样跑起来各个关节就会马上进入状态.如果你不这样做的话你至少得跑个100米左右你的整个身体关节才能发热才能进入状态.祝你成功啊!